孕媽媽睡眠不好怎麼辦 實用妙招讓孕媽安心睡眠

孕媽媽睡眠不好怎麼辦 實用妙招讓孕媽安心睡眠這篇文章是由小編在網絡上收集整理而成，屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀：孕媽媽睡眠不好怎麼辦？ 很多孕婦在孕初期睡眠較好，隨著孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，睡眠質量越來越差，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝髒在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離。文章正文如下：

孕媽媽睡眠不好怎麼辦？很多孕婦在孕初期睡眠較好，隨著孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，睡眠質量越來越差，這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝髒在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝髒。除此之外還有哪些方法能夠讓孕媽媽們有好的睡眠呢，下面我們一起來看看吧。

孕媽媽睡眠不好怎麼辦

在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

輕松入眠的其他實用小建議：

1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。