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夏季做什麼運動減肥瑜伽減肥七日見效

概 述

相比起吃藥減肥,運動減肥是更科學的方法,長期堅持下去不僅能起到減肥的效果,對身體的健康更是大有好處。但是因為運動減肥需要長期堅持,很多MM做了一兩個星期後就沒有再堅持了,所以也就沒有什麼明顯的減肥效果。所以堅持是很關鍵的。那麼我們應該如何通過運動來減肥呢?下面我跟大家分享一下一些運動減肥的方法,希望對大家有所幫助。

步驟/方法:

1首先可以做有氧運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。但是要注意循序漸進,結合自己的身體素質各方面進行運動。比如說跑步,一開始的時候可以每天15分鐘的快跑,然後進行一下肌肉的放松,每天逐漸遞增,慢慢延長時間。

第1步

2還有就是跳繩。我們知道,跳繩是一項不受場地限制的運動,但是在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。戶外的空氣清新,氧氣充足,脂肪的燃燒也會更加的明顯,在草地上跳繩的話還可以減少關節的壓力。

第2步

3目前,瑜伽是很流行的一項減肥運動。比如說,站立展胸式。首先站立,調整好呼吸。然後呼氣,頭部向後沉,自然呼吸,頭部放松。接著右腳向前邁出一大步,左腳記得要伸直,右腳屈膝成直角。然後吸氣,慢慢舉起雙手,在頭頂交叉伸直,挺起胸部,讓胸部得到舒展。保持這個姿勢10-20秒,然後放下雙手,接著收回右腳,換腿重復練習。

注意事項:

長期練習瑜伽除了能夠獲得瘦身美體的效果,還能從內到外修煉個人的氣質,矯正體態。但是練習瑜伽最好是在專業老師的指導下進行,因為一些瑜伽的動作比較考驗身體的柔韌性,如果沒有正確的指導有可能會受傷。

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