如何保護好心血管？

人的健康最重要的取決於兩個管道，只要這兩個管道健康，人就會健康，就會遠離很多的慢性疾病，其中一個管道是腸道，一個管道就是血管，腸管健康可以遠離很多消化系統的疾病，遠離肝癌、腸癌等，而血管健康則意味著將遠離很多慢性病，心腦血管疾病是威脅人生命的首要殺手。

如何保護好心血管？

心血管疾病正在全球蔓延，而我國心血管病患病率、發病率和死亡率呈逐年上升的趨勢。據統計，我國平均每15秒鐘就有1人被心腦血管病奪去生命，每22秒鐘就有1人因此失去工作能力。

所以，人這輩子一定要保護好這兩個管道，那如何保護好心血管呢？這是讓我們遠離中風和猝死最重要的環節，現在猝死發生的年齡越來越年輕化，中風的的年齡也是越來越小，這一切都給人的健康帶來很大的隱患，而且，心腦血管疾病一旦罹患，很難逆轉，因此，這類疾病重在預防，預防大於治療，這種觀念要在我們的心裡牢牢的扎根。

心血管是整個循環系統的關鍵，心髒是身體的馬達，一刻都不能停歇，所以，保證這個馬達一直正常運轉是非常的關鍵，那想要保護好我們的心血管，一定要做到以下幾點：

1、必須做到合理的膳食搭配

A.攝入主食原則：粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。

B.攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內髒、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需地氨基酸。

C.對於調味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應少於5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70％來自於食用油，烹調時應選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統機能。

2、必須養成注意的生活習慣

A.時刻關注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。

B.要進行規律運動：適當體育鍛煉有利於消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

C.適當的心理調節：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心髒使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。

D.勞逸結合：生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作後，可通過做體操、散步等方式來放松。

E.戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。