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失眠的原因及處理

  偶然有一個夜晚不容易入睡不是失眠。經常不容易入睡或者是在半夜醒來,太早地醒來之後不能再睡,才是失眠。

  1、症狀:在半夜或早晨太早醒來之後,想起很多白天未能解決的問題,腦子一直想個不停,不能再睡。

  原困:由於情緒不好,或者是緊張。

  處理:如情況嚴重,影響日常生活,去看醫生。

  2、原因:晚餐吃得太多。

  處理:提早吃晚餐,適當減少晚餐的分量,不要在晚餐時飲酒。

  3、原因:工作時缺少活動,又無適當運動。

  自療:多做運動,不但有助於睡眠而且對身體有益。

  4、原因:因戒除安眠藥或鎮靜劑。

  可能:服用安眠藥、鎮靜劑為時過長會引起依賴性。

  處理:忍耐,決心不再靠吃藥睡覺。試試附注一介紹的防止入睡困難的方法。

  5、原因:白天生活太緊張,晚間上床後不易入睡。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。對一件小事日積月累的緊張可能產生與一件大的變化相似的刺激。緊張使入睡眠不安。

  處理:普通的緊張都是暫時性的,不用理會。長期緊張以及沒有原因的緊張,要去看醫生。吃點鎮靜藥,或需做心理治療。

  6、症狀:半夜因呼吸困難醒來,不能再睡。

  可能:40歲以下的人可能是哮喘,40歲以上的人要考慮可能是心力衰竭引起的肺部問題。

  處理:要趕快去看醫生。如診斷是哮喘,醫生會用藥預防再發,發作時用藥解除哮喘。如診斷是心力衰竭,醫生要做進一步檢查。服藥改善病人心髒的功能,並排除病人體內因心力衰竭引起的積水。

  7、原因:白天喝了太多的茶或咖啡。

  可能:茶、咖啡、可可及可樂類的飲料內都含有提神的咖啡因,白天飲多了,晚上就不易入睡。

  處理:減少或戒除飲用含有咖啡因的飲料,代以果汁或白開水。

  8、原因:年齡超過60歲。

  可能:老年人需要的睡眠較少,老年人少睡不是問題。如睡不著,可以早些起床,安排一些適宜的活動,如健身運動、看書報、散步、培養嗜好(如侍花玩鳥)等。
 

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