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酷暑下運動的注意事項

  盛夏運動三注意

  烈日炎炎,驕陽似火,氣溫早已熱情觸摸著“橙色”;愛好運動的人可管不了這麼多,依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。在這酷暑難當的日子裡,需要注意些什麼呢?

  ●在烈日下運動應戴帽,穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。

  ●在炎熱的天氣裡運動,每鍛煉一小時左右,應到陰涼處休息5~10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行,因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者,不宜參加運動,避免發生中暑。准備活動量不宜過大,准備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處於最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續時間,在皮膚上撒些水也是好辦法,有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中,使進行運動時容易受傷,所以要靜心,調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間,以保證身體的休整和體能的儲備。

  ●夏天運動時不管是室內還是戶外,都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗,所以運動愛好者應准備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外,運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物,運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有,平時膳食中,要有足夠的糖、蛋白質和維生素,並注意水和電解質的攝入。

  室內室外防差異

  室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恆溫,無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此,鍛煉者在技術層面上可不必采取防暑降溫措施。但是,鍛煉者要選擇水質好的游泳館,以免水質不好,導致皮膚過敏,到了室外,經過暴曬,皮膚損害更加嚴重。

  滑冰訓練館門口,不時湧出股股寒氣。雖然外面驕陽似火,冰場裡卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓練館牆上懸掛的溫度計顯示室內溫度為20度,但實際上的溫度遠比這個要低。由於室內與室外溫差較大,人們在滑完冰後要在溫度過渡區停留一段時間,以調整身體對溫度的適應能力;而直接出入冰館,容易造成熱傷風等其他疾病。

  在室內進行其他體育運動時,要注意場館內的通風,調整濕度與溫度比。運動後要靜息調整狀態,動靜結合,現代與養生相結合,以達到更好的鍛煉效果,避免損傷。

  室外由於炎熱,太陽光強烈直射,所以人們應盡量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大於室內。如在室外運動,要注意間斷到陰涼處休息並及時補充水分及鹽分,身體如有不適,必須立即停止鍛煉,症狀嚴重時要及時到醫院就診。

  運動之後四不宜

  夏天人們運動後對付酷暑高溫各有高招。可有些招數卻是過激做法,它可能使人的健康在享受暫時惬意之後受到損害。

  運動時衣服不宜過露

  赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時,才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且,在太陽下露背進行活動,強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚疾病。

  運動後降溫不宜過快

  剛練完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直沖身體,實現“快速降溫”,是好多人認為爽心的做法。殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態,經過突然的冷刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。

  運動中不宜喝水過猛

  如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。

  運動後不宜補充純水

  因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前,應補充足夠的水分和鹽分;在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動,避免僅運動局部肢體,使局部肢體負荷過重。

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