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怎麼吃含糖食品不會毀牙

  怎麼吃含糖食品不會毀牙

      說起牙齒健康,最讓發愁的就是甜食與健康的平衡。一方面高糖食品導致齲齒(蛀牙)高發,另一方面蔗糖等碳水化合物又是不可或缺的能量源,該如何平衡這一對矛盾?含糖食品怎麼吃更合理?
  吃甜食容易導致蛀牙、肥胖症等健康問題,但是,甜食中所含的蔗糖同樣可以補充人體所需的能量和營養成分,保證機體的活力。下面愛美網小編告訴你怎樣吃甜食才能既健康又解饞。
  說起牙齒健康,最讓發愁的就是甜食與健康的平衡。一方面高糖食品導致齲齒(蛀牙)高發,另一方面蔗糖等碳水化合物又是不可或缺的能量源,該如何平衡這一對矛盾?含糖食品怎麼吃更合理?

  含糖食品是牙齒的大敵
  ●注意:蔗糖等碳水化合物對牙齒健康是十分不利的。從口腔保健的角度考慮,值得提醒的是大家要少吃,尤其要盡量少吃致齲食品,如:奶糖、巧克力、甜點心、蛋糕、冰激凌以及含糖飲料等。
  ●導致齲齒的誘因:在齲齒的發病過程中,蔗糖等碳水化合物和細菌都是誘因,表現在兩個方面。
  一方面,碳水化合物可以作為細菌的底物,也就是說,細菌可以通過細菌酶的作用,代謝分解碳水化合物,然後產生酸性產物,這些酸性物質會使牙齒脫礦,逐漸發生缺損成洞,形成齲齒,對牙齒造成損傷。



怎麼吃含糖食品不會毀牙

  另一方面,碳水化合物也可為細菌的生存提供營養,就像我們人類生長離不開碳水化合物這種營養物質,細菌同樣需要碳水化合物提供營養,這樣它就會不斷增生繁殖,造成更大的破壞。

  甜食這樣吃更健康
  蔗糖等碳水化合物和蛋白質、脂肪一樣,都是機體所需能量的主要來源,而且糖也參與機體多種復雜的生理功能,糖的存在又是蛋白質和脂肪代謝的必要條件,缺少了也不行。如何做到既攝入必要的營養成分,又不致影響口腔健康,就有一定的講究。
  1、要盡量減少進糖次數,並盡量與正餐同步,縮短糖在口腔裡的停留時間,減少糖與細菌的見面時間,這樣就可以減少兩者聯合起來發揮作用危害牙齒健康的可能。
  許多含糖食品,特別是黏性大的糖類食品,能長時間黏附在牙齒表面,致使細菌聚集,因此餐間零食應選擇不含糖的食品,如瓜果、奶等。
  2、需控制食糖總量。過量食糖會產生較多熱量而導致肥胖,而且大量的糖攝入體內,不僅抑制食欲,還會影響其他營養素的吸收,造成人體營養不平衡,糖尿病人更需節制。
  3、要適當地選擇一些粗糙的、富有纖維質的食物,使牙面能得到較好的摩擦,促進牙面清潔,從而構成抗齲的良好條件。
  4、做到早晚刷牙、飯後漱口,吃過甜食後,更要及時清潔口腔。而且,睡前刷牙尤為重要,可以減少食物殘渣的存積和發酵。

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