一天吃什麼可以減肥呢

關於減肥話題和方法一直是廣受人們熱議的，因為缺乏體育運動和健康的飲食習慣所導致的，不論男女老少都會有這類問題出現，所以，如果出現了這類情況一是對個人的形象有影響，二是對於人的身體來說也是有很嚴重的影響的，會產生類似於高血壓和高血脂的問題，那在一天之內吃什麼可以減肥呢？

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

1.首先每天必須早起，7點之前一定要起來，

2.一天的菜要清淡，最好95％以清菜類為主，

3.比如豆芽、黃瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西紅柿等等。

4.能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是魚肉，

5.而且一日三餐要按時吃，盡量不要吃太多，

6.七成飽就好，就算中途餓了也決不能吃零食，

7.晚上8點以後千萬不要吃任何東西，也要盡量少喝水。

8.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

9.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

10.進食前應先喝一杯暖水。

11.進餐時應細嚼慢咽。

12.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

13.每天額外步行半小時及做蹲起十次。

14.每餐只吃八成飽。

15.選吃白肉。

16.多吃蔬果。

17.避免甜食，只用代糖。

其實減肥的最終目的是達到一種健康的狀態，身體的脂肪要不形成多余的贅肉也要形成好的飲食習慣，整體的狀態是健康的不僅會減少病痛的發生並會保持皮膚緊致或者是身體的舒適，重點是對自己的身體有負責的態度和精神，這才是成功減肥的重要因素。