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如何控制飲食減肥

除了各種各樣的減肥茶減肥操減肥藥之外,控制飲食也可以減肥,有些人會疑惑,減肥不是要節食嗎,難道吃飯也能減肥?對,飲食可以減肥,但是,要看你怎麼吃。吃飯是攝入能量的過程,尤其是宵夜,吃完就睡會讓脂肪大量堆積,引起身材走形,導致肥胖。

很多人喜歡吃宵夜,但是宵夜是最容易導致人發胖的,因為宵夜是除過正餐之外的額外能量,每天攝入的能量大於消耗的能量,那麼脂肪的堆積是必然的,選擇合理的飲食方式,這樣可以有效的控制額外能量的額攝入,保持美好的身材。

保留彈性更享受

正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100 大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。

也許還有人會說:那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?

如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。

最晚睡前2 小時

一般來說,一餐的消化時間約須 4 小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。因此,建議最晚在睡前 2小時進食完畢,以免增加身體負擔。

控制食物份量就是王道

如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小觑,還容易造成水腫喔!

烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面,美味低卡又有滿足感。

或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等,都是不錯的選擇。

有咬勁就OK

吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機會了。

而且吃宵夜時,若能增加咀嚼次數,不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔,也能增加飽足感。

不要搭配飲料

吃東西時適當喝水,可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當感到食物難以下咽時,就是告訴你已經需要停止進食啦!

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據胃的容量,沖淡饑餓的感覺。

纖維素

飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以占據胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。

最營養的飲食減肥法:食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊

空腹喝水

最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水,水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。

與不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關系。

在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。

巧克力瘦身

最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

將巧克力,當作零食吃的時候,按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用,但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

爆米花瘦身

最營養不良的飲食減肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅,再喝水,即使不吃飯,也不會餓!

早餐盡量吃,午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。

如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間采用該方法,把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一周,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。

怎麼樣才可以又安全又有效的減肥,這個問題一直困擾著很多的人,飲食減肥方法既簡單又方便,適合各個年齡階段,了解食物的功效,制定一個好的生活習慣,擁有一個良好的飲食習慣,減肥的事情變得不再艱難。

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