健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
您现在的位置: 生活百科網 >> 居家飲食 >  >> 飲食減肥

減肥必須遵循的5大飲食法則

都說“減肥是為了吃更多的食物”,那麼在還沒減肥成功之前,我們的飲食應該要均衡,更加不能因為怕影響減脂效果,而節食。今天教你5條減脂期飲食指南,遵守好這些瘦身規則,讓你吃得放心,瘦得暢心!

減脂期飲食有講究:遵循5大法則更快瘦

1、節食會儲存更多的脂肪

基於先天遺傳和後天養成,每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。

而節食會降低基礎代謝,身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量,而且身體會認為你陷入了絕境,為了生存,自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉,身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2、不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裡面不僅僅提供能量,大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的,而且碳水化合物的供能比較直接,吃了直接就有力氣,尤其是有訓練習慣的FitTimer,碳水還是要吃滴!

3、要吃油脂,但是要挑種類!

比如燒烤,熏炸類的食物要避免攝入,它的影響包括高鹽,明火導致的有毒化學產物,而此時的油脂結構發生變化,會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪,加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。

4、不要把水果當做主食

如果把水果當做主食,會導致營養攝入單一,缺乏蛋白質,脂肪等營養物質,導致營養失衡,甚至會導致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險。過量的攝入水果中的糖類,反而會更加容易發胖!

5、重視膳食纖維

在日常飲食中,多攝入一些富含膳食纖維的食物,他們熱量低且占用很大的胃部空間,這會讓他們增強你的飽腹感,減少餓的感覺。而且,每

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved