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低熱量食物有哪些 讓你不再長胖

科學的減肥要依靠一些科學的數據,數據是最直接最直觀的,能夠直接告訴你今天食物的卡路裡含量,而不盲目節食減肥。因此減肥的同時你知道哪些食物的卡路裡含量低嗎?下面將為你推薦幾款款低熱量的食物,幫助你在減肥的同時吃的更健康科學。

低熱量食物有哪些 讓你不再長胖

低熱量食物

1、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心髒都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示:在進行低卡路裡節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食 用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間 不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒 時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干 ,然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路裡飲食的人,如果食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹癫痫病的治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸 檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

4、蘋果

研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合症。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎, 撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

低熱量零食

低卡零食:冰淇淋

其實冰淇淋也是一種低卡食物哦,尤其是攪拌式的冰激凌,攪拌的過程中將脂肪和卡路裡都降到了最低,但是全職冰激凌的那種質感卻還是保留的很好。

低卡零食:爆米花

比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦,比如將一小份的爆米花曝出六倍的量,這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對於脂肪和熱量的攝入哦。

低卡零食:白軟干酪配哈密瓜

干奶酪搭配哈密瓜的話,不但熱量降低不少,而且還可以長久的保持飽腹感,因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高,營養又健康。

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