挑戰減肥法怎樣吃可以吃不胖

七日瘦身湯、三日節食法、晚餐節食法、蛋白質節食法，這些曾經的節食法可能讓我們情緒急躁、體力下降、弱不禁風，尤其對於忙碌的現代職業女性來說更是沒辦法遵循這些節食的金科玉律。

吃得飽有竅門

這些好方法，不能直接地幫你減掉熱量，但是卻能讓你不斷地瘦下去，而且，你一定不會在減重的過程中有饑餓感。

藍色餐廳 藍色是最影響食欲的顏色，讓你對食物的敏感度降到最低，在這樣的就餐環境下吃飯，你不會吃得很多，但是一樣覺得飽了。

小一號餐具 同樣的食物量放進小一號的餐具裡，會顯得豐滿許多，身體會自然接受吃得夠多的視覺心理暗示。

廚房裡的鏡子 如果你平時吃飯樣子很難看，一面鏡子會讓你對自己的吃相非常在意。不吃飯時也要多照照鏡子，提醒自己控制體型。

一夜好眠 先舒緩放松身體，然後飽飽地睡上一覺，這樣，不僅會讓你的身體機能快速恢復，而且，睡覺還能加強身體代謝，保持健康，最重要的是幫助你減肥。

飯前一碗湯 你不妨在吃飯前，先美美地喝上一碗湯，這樣你的飯量就會減少很多。而且，喝湯還養胃。

減肥密友 女性喜歡和朋友分享減肥過程的心理與生理變化。所以，想要持續地減肥，最好能交到幾個一起減肥的朋友，大家一起分享。多在一起聚餐，對方會不斷地提醒你的進食是否過量，讓減重事半功倍。

減肥新規則

除了以上的幾條好點子，我們在減肥過程中，會掉進一些所謂專家或者健身教練為你推薦的減肥陷阱中，例如拒絕脂肪的攝入、少食多餐、不吃主食等規則，今天我們來更正這些規則。

適量攝入脂肪

保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減少震蕩對內在器官的影響，脂肪對新陳代謝的促進及脂肪類食物在減肥過程中的作用是不容忽視的。單一非飽和性脂肪，如玉米油和橄榄油，它們都具有降低低密度脂蛋白(是一種蛋白質，含量過高會導致動脈粥樣硬化，使我們處於易患冠心病的危險。)的作用，是減肥的理想食用油，這些脂肪的攝入，可以減輕你對澱粉類食物及零食的渴望。

不宜少食多餐

繁忙的工作讓很多女性根本無暇多餐，而且也沒有時間准備小點心，甚至可能正常的三餐時間都無法保證。其實，一天以內不斷進食會使你的血糖保持在穩定的水平，同時新陳代謝也在不斷運轉。但其實，一天吃三頓以上的女人更容易發胖，吃的次數越多，就越有機會吃過量。而且，總是在考慮吃什麼東西也是很麻煩的事情。

每天三餐正常吃飽，多進食一些容易感到飽足的纖維食物，50%纖維、25%碳水化合物、25%蛋白質是最佳組合，吃飽以後就不要再吃零食或者加餐。一天三頓飯吃飽，能輕松地控制攝入的熱量，並且增加飯量。

多吃辣椒不一定減肥

吃辣椒的確可以刺激汗腺，幫助身體排水，能減輕身體輕度浮腫，甚至會引起輕度腹瀉而被很多女性認為是排毒聖品。

其實，辣椒只是一種陽性食品，可以幫助體內祛除寒氣，根本沒有任何科學研究證明辣椒可以減肥。日韓等國家以及我國四川等省的人都愛吃辣椒，那是因為當地氣候潮濕。過量食用刺激性太強的辣椒，會影響胃部機能，有胃痛甚至可能出現出血的危險，引起便秘。有些人吃了辣椒後，可能還會出現皮膚粗糙，甚至長暗瘡。所以，吃不吃辣椒，完全是個人飲食偏好，但不能靠吃辣椒減肥。

“薯類”也減重

馬鈴薯、紅薯不僅口感好，其實它們還是低熱量的食物。薯條、薯片讓人們覺得深惡痛絕的原因是制作和加工的方法不對，經過高溫油炸的薯條或薯片，的確熱量很高。其實薯類不僅熱量非常低，而且營養價值超過米和小麥。薯類的熱量和米相同，鈣的含量是糙米的5倍、鐵含量是米的3倍、維生素含量也非常豐富，有些地方甚至用土豆做主食，他們依然生活得很健康。另外，紅薯是最好的排毒食品，大明星劉嘉玲每天早上6點鐘都會起床喝紅薯粥，幫助身體排毒。

主食一定要吃

吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐懼者要瘦，她們從不拒絕像面包、面條、白米飯之類的主食。

每天當然需要攝入碳水化合物，補充全麥食物，精制意大利面配些瘦肉。“人是鐵，飯是鋼”就是這個道理。人體每天需要的碳水化合物的量是170克。

這些東西怎麼吃都不胖

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管、降血壓等功能;還能預防動脈硬化。

蘋果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心髒動脈。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖分少。

番茄：番茄含食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入。