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辦公室女性一周減肥食譜

辦公室MM的工作辛苦程度就用在這裡多說了,她們是辛苦的,天天上班下班,身體一不注意就走樣了,下面給MM們介紹一周減肥計劃,讓你輕松減肥。

星期一

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。 貼心叮咛:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

瘦身食譜:三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調料:鹽、味精、色拉油、澱粉

做法:

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起後待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味後勾芡,即可。

星期二

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜

調料:鹽、味精、色拉油、澱粉

做法:

1、韭菜洗淨、切段,黃喉、胡蘿卜洗淨、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味後,用澱粉勾薄芡,即成。

星期三

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

瘦身食譜:海帶燴雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉

做法:

1、海帶用水泡開、洗淨、切成條,紅、綠尖椒去籽後切成條,用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、澱粉碼味後,下油鍋焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,並放入全部原料燴3分鐘,調味後,用澱粉勾芡,即成.

星期四

主打減肥菜:白蘿卜

推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

瘦身食譜:白蘿卜燒墨斗魚

原料:白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉

做法:

1、白蘿卜切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、姜末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。

星期五

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

瘦身食譜:綠豆芽炒鳝絲

原料:綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜

調料:鹽、味精、色拉油、澱粉

做法:

1、鳝魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。

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