健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
您现在的位置: 生活百科網 >> 居家飲食 >  >> 飲食誤區

女人愛吃甜食 一種婦科病必定“上身”

現在不少人非常的喜歡吃甜食,只是吃甜食真的危害非常之大,一般都是體現在這幾個方面的。

1、長蛀牙

尤其是兒童更易如此。以小九為例,據小九媽回憶,小九小時候超愛吃糖,每回路過便利店都會撒潑讓母上大人給買糖吃,而且顯然口腔衛生沒做好,所以自食惡果——長蛀牙了。再者由於父母和自己的不當一回事,導致牙齒蛀得太深,到了必須整顆拔掉的程度。

經常吃糖又不及時漱口,極易患齲齒及多種口腔疾病。小孩子愛吃甜食是天性,即便你一直跟他們強調要少吃糖或不碰糖,他們還是可能會鬧一下,直到你答應為止。

這個時候,家長們就要對他們多加管束了。一個是要控制他們吃糖的量,盡量少吃,不能讓他們無節制。一個是要嚴格督促他們做好口腔衛生,吃完糖要立馬刷牙或者漱口,並且教導他們從小養成早晚刷牙的習慣。

2、致肥胖

糖類食品進入人體經過消化吸收後,一部分消耗供能,另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝髒中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩余的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。

人體和動物實驗也顯示,含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。除此以外,糖還能通過作用於神經系統,抑制饑餓感的消失,促進我們進食。

長期大量進食碳水化合物含量較高的食品,很容易引起肥胖。如果肥胖症患者不及早治療,控制體重的增長,各種並發症發生的可能性將會大大高於正常人,比如心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝等。

所以,如果哪一天你控制不住大量進食了甜食,最好運動運動,消耗一些熱量,避免它們轉化為脂肪,影響身體健康。

3、糖尿病

吃甜食不一定會導致糖尿病。比如說吃的是多糖類碳水化合物(比如澱粉、糖原、纖維素等),多吃些是不會引起糖尿病的。甚至有學者認為這些食物能提高人群的耐糖量,反而可幫助預防糖尿病。

但如果經常吃的“糖”是指糖果、白糖、紅糖、冰糖等,偶爾吃它們雖然並不直接導致糖尿病,但長期大量食用會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,還會使人體血液趨向酸性,不利於血液循環,並減弱免疫系統的防御功能。

久而久之,也可能引起糖尿病。

4、營養不良

甜食是種“甜蜜的毒藥”,沒吃著它的時候,讓人垂涎欲滴、望眼欲穿,有著強大的欲望,而當你如願吃了它,可能吃不到一半就膩飽了,不僅吃不下它,而且還影響你接下來的進食欲望。本來要吃飯的時間,卻沒了食欲,一餐只拿這些甜食將就了。

這樣可不好,任何一餐都不能只有一種食物,太單一。如果一餐只吃甜食,會阻礙你對其他營養物質的吸收。況且甜食熱量極高,長期這樣做的話,後果就是一方面引起營養不良,一方面又導致熱量超標。

5、霉菌性陰道炎

一些女性喜歡吃零食,糖果、巧克力不離口,還習慣常喝可樂等高糖飲料,甚至在做菜的時候也要放糖。由於霉菌喜歡甜的環境,如果經常吃糖,就會導致霉菌在糖原高的環境裡生長繁殖,而導致霉菌性陰道炎。

並且,由於這些女士平時喜歡吃糖,又特別愛吃甜食,即便是一段時間霉菌得到了抑制,但由於甜環境仍然存在,陰道上皮還會積聚糖原物質,使霉菌死灰復燃,滋生繁殖,引起陰道炎反復發作。

9招讓你不再做甜食控

1.緩慢遞減

《糖瘾者的完全康復計劃》(The Sugar Addict’s Total Recovery Program)一書的作者Kathleen DesMaisons說,馬上戒掉甜品是一種災難性的療法。如果甜食在生理上對你真的有影響,那麼馬上戒掉甜品會產生一些副作用,如頭痛和喜怒無常。“你應該逐漸減少吃甜食的量。對於甜食控而言,完全杜絕甜食不是一夜之間就能做到的。”

2.好好休息

每晚睡夠7~8小時。人們感到累的時候總會想要吃點甜的東西來恢復能量。糖雖然能在短時間內讓你感到能量的提升,但是機體卻會對所有的糖產生過度反應,它會制造過多的胰島素,最終使恢復的能量付之東流,惡性循環,甜食控們就會不停地吃糖,Teitelbaum說道。

3.吃一頓蛋白質豐盛的早餐

很多早餐谷物中都會含有精致碳水化合物以及多於的糖,這樣一天能量循環的開始將是:能量的急速飙升—飛速下滑。取而代之,試著吃一頓低糖高蛋白的早餐吧,雞蛋加上燕麥粥能穩定血糖,從而保持能量。

4.拋棄明顯的含糖食物

你不需要醫生來告訴你摒棄哪些最差的含糖食物。一些常見的糖源就是第一步該拋棄的東西,如碳酸飲料、甜果汁、焦糖瑪奇朵、蛋糕、派以及糖果。如果標簽上寫明了該食物糖分超過每份8g的話,最好也避開它們。

5.尋找隱蔽的糖源

精致谷物,如白面制品面包和面條,以及早餐麥片、能量棒以及干水果,這都是些暗含糖分的食物。精致谷物中的澱粉能很快轉換成糖,最終像吃下白糖一樣,讓血糖飙升。

6.看營養標簽

不清楚能量棒背後標簽上的數字到底是什麼概念?將標簽上列出的以g表示的糖量除以4,看看一份食物裡到底含有幾勺糖(一勺4g糖)。“沒人想要花一輩子的時間去研究g到底是多少,但是如果你發現食物裡含有8茶勺的糖,這就很容易讓你決定是否該吃它,”Teitelbaum說道。

7.吃午飯和晚飯

如果你跳過午飯和晚飯,那麼之後你會傾向於吃一些垃圾食品。錯過正餐會使你的血糖下降,讓你饑餓難耐,因此你會想選擇一些能馬上填報肚子的東西,而不是那些需要花時間慢慢吃的好食物。

8.自己做

當食物來自於自己的廚房,你就會很好地控制飲食中的糖。購物時盡量選擇非加工的水果、蔬菜和蛋白質的食物。盡量不要買加工食物,這有助於減少你攝入過多的糖。

9.客觀看問題

雖然甜食控通常會有很嚴重的問題出現(超重、情緒波動、抑郁等等),但是最重要的一點是,不要因此而感到罪惡感,要把注意力放到做一些積極的改變。“罪惡感是沒用的,”Teitelbaum說道,“如果你忍不住偷吃了,那就接受這個事實,重新回歸到正常飲食上。”如果你開始思考,沒有甜食的生活是沒有意義的,那麼請記住,甜食只是蒙蔽大腦中感覺快樂中樞的東西。“甜食不是愛。它是一種你從糖中獲得的感覺,幸運的是,你可以從其他很多事中獲得這種感覺,與食物無關。”

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved