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家庭四季養生飲食

一個家庭的和諧是通過各個方面體現出來的,家庭的健康和安全顯得尤其重要,需要了解更多的家庭保健知識,才能讓這個家充滿愛。

家庭四季養生飲食-家庭健康注意事項
家庭四季養生飲食-家庭健康注意事項

四季養生法

自然界的季節年復一年,周而復始地更替變化,這已成了一個規律。正是因為有了這個規律,萬物才得以春生、夏長、秋收和冬藏。正如《內經》所說:陰陽四時者,萬物之始終也,死生之本也。逆之則災害生,從之則苛疾不起是為得道。

人的性生活,作為一種生命活動,一種自然界中的現象,當然不能例外。那麼究竟如何根據季節的變化,對性生活進行不同調節呢?

中醫養生話七情——祖國醫學認為:人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化,亦稱七情。其中怒喜思憂恐為五志,五志與五髒有著密切的維系。被歷代醫家應用於養生學中,對於情志調攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。

春為四季之首,萬物復蘇,氣象更新,充滿蓬勃生機

在這種天地俱生,萬物以榮的季節裡,人的思想意識及身體活動應順其自然的變化,身心保持勢展暢達的狀態。

此時性生活較冬季應有所增加,至少不能對其加以過分的制約。適度增加性生活有助於機體各組織器官的新陳代謝,有利身體健康。

夏日來臨,花木繁茂,生息旺盛,陽氣浮長

此時人的心情愉快,性的欲望也相對增強,性生活應隨其意願,使體內的陽氣不受任何阻礙地向外宣通發洩,順於自然

金秋蕭殺,草木凋落,四處寒蟬

人們也應該神寧志,克制欲望,減少性生活,使體內的陽氣不再過多地向外發洩,以貯藏精氣,為抵御冬季的嚴寒准備條件。

嚴冬降臨,冰封雪飄,陽氣潛藏,萬物潛匿。

這種季節應節制性生活。如果恣情縱欲,勢必導致體內的精氣過多地外洩,機體抗病能力低下,容易引發各種疾病,而且會失去明春的良好開端。如《內經》所言:冬不藏精,春必病溫,包涵了嚴冬節制房事的道理。從這個意義上說,冬季性生活的調諧,是四季調諧的關鍵,切不要等閒視之。

在這裡順便提一下,在養生、季節和性生活三者之間的關系中,如果某個季節性調節失當,不僅有損於該季節相應的髒器——春應肝,夏應心,秋應肺,冬應腎;而且還會牽連其他髒器,並且給下一個季節的機體健康帶來各種不利的影響。這一點,每一個欲求養生之道的人,尤當知曉。

家庭養生

男人養生

20歲—30歲:少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙

眼睛是容易感染細菌的地方,在清潔臉部時,可以先進行眼睛的清潔。弱寶寶容易有眼屎,就隨時留意替他擦拭。若沒有因眼屎而髒污的話,一天清潔一次即可。

這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由於含熱量過高,容易轉化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心髒病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量,而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。由於吸煙會增加心血管並肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6,多吃魚類、經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸,其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老,要多做運動。

但運動項目的選擇頗有學問,只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助,否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體,70歲時體能就會下降三分之二。

這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計,結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業,合適的職業對壽命有著巨大影響。

30歲-40歲:勞逸結合,防止噪音,護好皮膚

進入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽,經常塗抹潤膚霜,以防止皮膚干燥。

這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環境中的噪音造成的。如果你是音樂發燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加,而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪,構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少於15%。

專家建議,這一年齡段的男性應該著手預防腎髒疾病,每天喝8到10杯清水。35歲後,男人的小腹很容易凸起,進行體育活動時千萬不能三天打魚,兩天曬網。

成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對其進食量有所影響,如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響性生活的和諧。

當勞累與緊張時,很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象,身體較弱者尤是如此。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋等,並注意均衡攝取多種營養素,才可使體內營養充足而精力充沛。

女人養生

健康減肥:

1、在周末的時間要參加社交活動,加強自己的社交能力,據研究表明:擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半,所以女性朋友要盡可能的過大自己的交際圈。

2、在走路的時候注意昂首挺胸,要保持勻速走路,你能一會快一會慢的,做到有氧運動,這對保持完美體形是很有效果的。

3、在公司的時候,在休息的時候沿樓梯爬上下三樓,這樣能讓你保持精神煥發又能做到合理的健身。

4、每餐吃完飯之後先收拾東西,洗刷一下用過的碗筷,然後沒事的時候做瑜伽等聯系,堅持飯後運動15分鐘,持之以恆。

5、在看電視同時活動一下自己的腰等身體的各個部位。在職時,要充分利用倒水、倒咖啡時間活動活動自己的腰,讓身體保持一個放松的狀態;找同事的時候要自己親自走過去。

注意月經期間的保養

眾所周知,女人在經期的抵抗力會下降,此時身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發一系列疾病,所以女人在經期的保健顯得特別重要。

要點一:生理期期間要注意保暖,也就是少吹冷氣啰,在冷氣房裡要多穿衣服。

要點二:生理期期間盡量不要洗頭,如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹干。

要點三:拒絕疲勞,充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

要點四:忌盆浴,因為生理期子宮口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋裕

要點五:不要太情緒化,據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝髒喔。

要點六:吃點甜食,生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃甜比較不容易發胖哦!還可以幫助污血代謝。

要點七:忌喝冷飲,這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛,可以喝點玫瑰花茶)。

要點八:生理期宜食,生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

要點九:臉部清潔工作要做好,生理期間因為毛孔比較張開,很容易長痘痘,臉部清潔工作要做好,生理期間洗頭因為造成血液循環不好,也容易長痘與粉刺。

要點十:生理期後的調養,吃四物湯啰!在經期來時喝四物湯是錯誤的,要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果,否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉,最好加點米酒。

老人養生

1、養成良好的個人衛生習慣:不吸煙,堅持體育鍛煉,不沾或喝酒有節制,每天睡眠七至八小時,保持適當的體重,按時早餐,不多吃零食。

2、合宜平衡營養:所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間合宜的比例關系。適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點:蛋白質攝入量應比青壯年略高,並盡可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量,避免肥胖,預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等,以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡,定時定量,切忌暴飲暴食。

3、掌握飲食原則:首先,減少總飲食量,降低飲食量釋放出來的熱量,以1200~1400千卡為適宜。其次,選擇易於消化的食物,超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,進餐時,不能吃得過飽,最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫熱熟軟為宜,最忌粘硬生冷,亦可經常食用些蜂蜜,對機體起到特有的營養作用和防病治並延年益壽的作用。

4、注意三餐的要求:有人認為,每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素,甚至認為吃早飯等於吃補藥。所以老年人應該在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜,並可根據自己的生活條件,盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好:“早飯吃得飽,中飯吃得好,晚飯吃得少。晚餐以清淡為宜,少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有好處的。

5、充足的睡眠:人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠可以幫助恢復疲勞,調節各種生理機能,穩定神經系統的平衡,是生命之中重要的一個環節,所以有規律的保質保量的睡眠習慣,有助於增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒後不易再睡,但在正午前開始,就會感到體力不支,因此在午飯後充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上,不宜過長以免夜間入睡困難。

家庭四季養生飲食

不同季節有著不同的氣候特點,根據不同季節的特點調節飲食進行養生保健,對於預防疾病有著很好的作用。下面就來為大家介紹一些四季適用的簡單的飲食搭配。

春季養生

春季萬物復蘇,以養肝為主。飲食上要注意選擇熱量較高的主食,並減少酸性食物的攝入,由於氣候變化的原因,還應該注意補充維生素,多吃抗病毒食物。

飲食應以大、小麥、小米、粳米和黃豆為主。雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類等食物可以用來補充蛋白質。菠菜、綠豆芽、韭菜、芹菜、青椒、西紅柿、四季豆、卷心菜等蔬菜和蘋果、香蕉、櫻桃、梅子等水果可以為人體補充各種維生素和礦物質。另外,芝麻、花生、核桃等堅果以及姜、蔥、蒜等食物也適宜在春天食用。

夏季養生

夏季天氣炎熱,以養心為主。飲食要注意清淡、防暑,少吃冰冷的食物。

夏季飲食以綠豆、赤豆、小米等粗糧為主,瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、動物肝髒、鹹蛋、松花蛋、奶類、奶制品等食物同樣適合夏天進食。蔬菜中的苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等都是夏季的桌上常客。

秋季養生

秋季氣溫開始下降,以和胃、補脾、潤肺為主。體虛的人可以吃些滋補的食品。

秋季飲食應以豆類等高蛋白植物性食物為主,盡量少吃油膩、口味重的食物。少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣的食物,少吃燒烤類食物。多吃銀耳、芝麻、糯米、荸荠、蜂蜜、葡萄、蘿卜、菠蘿、梨、柿、甘蔗、蓮子、百合、香蕉、乳品等食物。

冬季養生

冬季氣候寒冷,以護腎為主。飲食應增加熱能,但注意不要過量。

冬季飲食宜多食各種粥類,牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等溫熱食品也適宜冬季食用。核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等堅果對於人體也有很大的好處。

家庭健康注意事項

水果清洗與貯藏

1997年美國發生過因食用草莓引起的甲型肝炎暴發事件,水果的食用衛生又一次引起大家關心。一些人買草莓先嘗後買,這種免費嘗很不衛生。食用水果時,先用蔬果專用洗潔精洗淨表面,並盡可能去皮,以防微生物和農藥污染。對一些表皮凹凸不平的水果也可用二氧化氯或過氧乙酸浸泡5-10分鐘,再用自來水沖淨。

部分霉爛的水果只切掉霉爛部分是不夠的,因為霉菌產生的霉素在未爛果肉部分也存在,需去除霉爛周圍1厘米左右果肉或棄之不食。

居室空氣

大城市居住擁擠,人均面積小,加上房間裝上了空調,更使空氣污濁。空氣污染來源於呼吸道呼出的氣體,疊被、換衣服、走動以及掃地產生的塵埃,其中有微生物和致敏物質。

提倡濕式掃地或用吸塵器。用干掃帚掃地後,幾分鐘內空氣中的細菌數上升66倍多;如事先在地上灑點水,細菌數只上升4倍多;使用吸塵器除塵,細菌數並無增加。不具消毒作用的空氣清新劑本身並非無菌,打開後日久還會生長細菌等,應加注意。

老齡空氣影響身體健康

臭氧擴散能力比紫外線好,體積不大的房間內密閉使用,可有效殺滅細菌、霉菌甚至肝炎病毒,時間需半小時以上。紫外線和臭氧均有一定刺激,都不宜在有人的室內使用,臭氧使用後要通風。去除空氣污染最方便的辦法是采用自然通風。

廚房的油煙對人有害,脫排油煙機已普遍安裝,但常因功率太孝位置過高影響油煙排出,購買和安裝時要注意。

冰箱保鮮

用冰箱保藏食品是好辦法,但不能認為是保鮮的。冰箱冷藏室溫度為0℃-5℃,此時大多數病原菌不會繁殖,但有一種小腸結腸炎耶爾森菌仍會生長,所以冷藏後的食品應加熱後食用。

肉類、魚類、禽類如不立即食用,宜放在冰箱冷凍室。從超市買來的速凍食品應盡快放入冷凍室。

蔬菜中的芹菜、洋蔥、菠菜和土豆的最適保存溫度均在0℃左右,而茄子、青椒、豆角和西紅柿在6℃-13℃范圍。

冰箱保鮮正確使用方法

正確使用:首先,控制好溫度。另外,分開包裝不同的食品,以避免食物的細菌交叉感染。先食用在冰箱已放置較久的食品;至少每三個月將整個冰箱進行消毒除霜和清洗。在清理過程中,將食品放在恆溫袋裡,不要把已經化了的食品重新放入冰箱。

提倡使用公筷

家庭中使用公筷有益無害,有些傳統觀念應有所改變。特別要指出的是洗筷子時,不可整把一起洗,要一雙雙慢慢洗,這樣才能洗干淨。如果長時間不換筷子,還會引發傷寒、痢疾等玻為防疾病,最好能夠半年換一次筷子。

手的衛生

許多人說我們的手是干淨的,這只表明肉眼看不見污染,可是細菌至少要放大300-400倍才能看見,病毒則更小。

手最易受污染的場合是上廁所、護理病人、點鈔票、洗魚蝦、打蛋等。

消毒肥皂近幾年已有上市,在超市、日用商店可以買到,使用方法與普通肥皂一樣。用時應在手上保持2分鐘,如為預防肝炎最好保持5分鐘,然後用自來水沖洗。有些除菌香皂已去除游離鹼,對皮膚無刺激。

一個家庭的和諧是通過各個方面體現出來的,家庭的健康和安全顯得尤其重要,需要了解更多的家庭保健知識,才能讓這個家充滿愛。

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