如何在春节控制好体重？实用技巧指南

春节假期临近，大家在期待欢聚的同时，是否也开始担心“年节长10斤，开春忙减肥”呢？本文推荐几项简单有效的方法，既能帮助您在春节高热量摄入期间控制体重，也能为节后减肥热身。

写一份饮食日记

春节期间亲友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，往往在身体反应过来之前就已经摄入过量，这是减肥的大忌。肥胖是一种生活方式疾病，要彻底战胜它，必须重建科学的生活方式。其中，坚持记录饮食日记就是一种非常重要的手段。

饮食日记的内容除了记录晨重、运动、饮食（备注是否在外就餐），还可以包括自我评价、与家人朋友的互动、出差旅游的变化以及减脂后的生活计划等。刚开始可以配合医生每周审核饮食日记并提出意见。

很多总说自己吃得不多但体重却不断上升的人，通过饮食日记一算，往往热量摄入超标；而那些说自己喝凉水也长胖的人，饮食热量更可能超标50%。一项为期18周的研究表明，严格自我监测的一组平均减重15公斤，而非监测组仅减重4公斤！

备办“健身年货”

年底家家户户开始忙着置办年货，这时不妨趁着各大商场的年终大促，为家里添置一些“健身年货”吧！跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择，然后放在显眼、方便的位置，时刻提醒自己多运动。还能在过节和亲友聚会时，边看电视、边聊天边运动，既有趣又健康，一举多得。

一般来说，每周4次、每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效。有部分人可能不太清楚什么是有氧运动，其实，简单来说，有氧运动就是运动时会微微喘气，而不是出现“气喘吁吁”的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。

每天晨起称体重

科学减肥要求用数据说话，已经有相当多的研究显示，坚持称体重对减肥有很大促进作用。可以在每天早上起床、上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时体重最接近身体的“净重”，最后记录下来。

经常称体重，体重控制的弦就不会松懈。有人一天称好几次体重，然后被数字困扰，反而不利减肥，开始时坚持每天称一次，等体重稳定后每周或每月称一次即可，一旦发现反弹趋势，就要马上分析原因并采取措施，直至体重趋于平稳。另外，建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上，旁边挂支笔，天天称，随手记。与指针式体重计相比，更建议选择智能数字式的，这样显示的结果一目了然，读数也更加准确，有利于减肥。