健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
 生活百科網 >> 健康生活 >> 健康常識 >> 丟掉壞習慣 長壽的20個小秘密

丟掉壞習慣 長壽的20個小秘密

日期:2017/6/14 10:03:37      編輯:健康常識

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現:建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

丟掉壞習慣—長壽的20個小秘密

1.喝茶前進行充分攪拌。

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵御心髒並癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現:適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。

這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為:對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每周至少進行兩次性生活。

研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示:與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現:擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4.每天吃3個核桃。

美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示:核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結交6個可以信賴的好友。

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現:建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

6.每天曬太陽。

調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒。

多項研究證實牙龈疾病與人們患上其他疾病(包括心髒並糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養個寵物狗。

美國明尼蘇達大學的研究顯示:養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱裡。

研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利於心髒健康狀況,能降低某些癌症的發病率。

10.淋浴時唱首歌。

美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心髒健康,防止抑郁症。

11.吃兩倍的果蔬。

近期發表在《歐洲心髒病學期刊》上的研究成果顯示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心髒病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4.這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統的功能,避免人體過早衰老。

12.避免抱怨。

根據美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13.多喝蘋果汁。

近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示:蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

14.畫出族譜圖,掌握家族病史。

對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心髒病和癌症。

15.每晚少看1小時電視。

美國國家癌症研究所的科學家發現:年過25歲之後,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。

16.確保自己不錯過每一項醫學篩查。

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應引起足夠的重視。

17.關注腰圍。

科學家發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心髒病,因為腰圍可以顯示內髒脂肪的存在。

18.每天至少笑20次。

作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌症的作用。

19.戒煙。

根據芬蘭學者進行的一項長期研究:吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾玻

20.有堅定的信仰。

有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助於人們應對壓力,對心髒、呼吸道和消化道都有保護作用。

闌尾炎手術後需要注意什麼?

闌尾炎手術後需要注意什麼? 闌尾炎的起因 闌尾壁有豐富的淋巴組織,這是闌尾極易發

  1. 用牛奶敷臉好嗎
  2. 霜降節氣有哪些習俗
  3. 爐甘石洗劑
  4. 怎樣健康泡腳
  5. 為什麼晚上泡腳能補血?
闌尾炎手術後需要注意什麼?

闌尾炎手術後需要注意什麼? 闌尾炎的起因 闌尾壁有豐富的淋巴組織,這是闌尾極易發

  1. 用牛奶敷臉好嗎
  2. 霜降節氣有哪些習俗
  3. 爐甘石洗劑
  4. 怎樣健康泡腳
  5. 為什麼晚上泡腳能補血?

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved