六大錯誤睡法讓你越睡越累

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有些人早上起床，會感覺特別的累，本以為睡覺是休息的好方法，可結果是睡的腰酸背痛的。那您知道這個您睡覺的方法不對引起的？您知道六大錯誤睡法讓你越睡越累嗎？今天就讓小編為您介紹一下有關睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

六大錯誤睡法

眾所周知，女性天生就是比男人好入睡食物，但是偏偏睡不好的女人占大部分，其實您睡不好是因為您的睡法不對的，才會這麼累！

錯誤一、下班才運動更好眠，失眠女性下班才運動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡;

女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。

一般情況下，男性在下午4點到6點的時候體溫是最高，但是在凌晨4點～6點的時候體溫是最低，想睡的時間是在晚上10～12點。

女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。

影響我們生理時鐘的因素有很多，包括陽光、運動、飲食等都會影響我們的生理鐘，如果您在傍晚運動，夕陽會進入眼睛，這就等於告訴您的大腦，還沒到休息時間，所以您的生理時鐘就會後移。

進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

錯誤二、晚點睡，就晚點，會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤三、周一到五熬夜加班，六日好好睡，周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累

不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。

周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。

而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工，六、日再補眠的想法，其實也睡錯了。

專家提供3：1法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。

但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12(例如肝髒、肉類等)也有調時差的效果。

退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核准用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

錯誤四、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

錯誤五、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。

古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

錯誤六、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。

可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。