熬夜後睡不著怎麼辦

我們都知道熬夜會給我們的內分泌帶來影響，不過除此之外它也會影響日常飲食、工作、睡眠，一些人也經常感覺到熬夜後睡不著覺，那麼怎麼辦好呢？

可以在飲食上改善：

1、奶制品：

牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

2、水果：

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過瘾。

3、堅果：

煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

4、豆制品：

豆漿，自制的各種五谷豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養更加均衡。