什麼方法可以治療睡眠呢

由於現在的人們工作壓力比較大，因此晚上很容易失眠，那麼什麼方法可以治療睡眠？首先你必須按時的上床睡覺，不能作息時間就不穩定，其次便是不要產生消極的情緒，即使自己在睡眠方面存在也不能喪失信心，那麼除此之外，我們還應該注意哪方面的問題呢？接下來讓我們一起來看一下。

1.首先建立信心。對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3.保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放松心情。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5.設計安靜臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化。養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物。失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗後的作法。如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。

首先你要明白失眠並不是一種疾病，無論你每天失眠的時間有多晚，仍然有辦法去解決問題，對於以一些經常失眠的人來說，更應該去關注什麼方法可以治療睡眠這個問題，多嘗試一些方法，如果一種方法對你不起作用的話，那麼就嘗試其他的方法。