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怎樣才能戰勝失眠?

失眠對於人們來說並不陌生,每當在夜深人靜的時候,總會有一些人在睜著眼睛去看天花板,他們不是不想睡,而是失眠導致的。每個人都會有失眠的時候,失眠的時候是非常難受的,難受的他們可能會讓藥物使自己入睡,那麼我們應該怎麼戰勝失眠呢?小編就很大家分享一下怎麼戰勝失眠。

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

看了以上的內容知道怎麼戰勝失眠了嗎?其實不用藥物也是可以入睡的,而且還可以適當的吃水果。當然這些也要注意,睡前不可以過度使用電腦,人在睡覺的時候要保持安靜。也要注意臥室的清靜還要保持空氣清新。大家做到這些就可以脫離失眠。

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