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長年失眠應該怎麼辦?

大家知道,一個高質量的睡眠能夠讓人恢復體力。如果睡眠不足或者經常失眠,長此以往,睡眠質量不能保證,各種疾病也就會找上門。如今社會壓力大,長年被失眠折磨的人並不少,他們多會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中。下面小編就來介紹解決失眠的方法。

克服失眠的心理調適方法:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

中醫藥具有安眠藥沒有的優點,即不會成瘾,也不會產生依賴性。在臨床對失眠的調理中,運用中西醫結合的理念,用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等配合九味神安膠囊綜合調治,這樣可能會取得更快、更好的治療效果,通常1-2周內即可恢復正常睡眠。

以上就是治療失眠的方法,不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,大家要引起重視。其實引起失眠的主要還是心理社會因素,因此,做好心理行為自我調適對改善失眠具有重要的意義。對於失眠比較嚴重的患者,絕不能濫用安眠藥。

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