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夏季防暑降溫全攻略

一到夏天,很多人都有心煩氣躁,胃口差的不適感。如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”,這種反應會更加明顯,有什麼方法可以緩解呢?看看中醫養生專家們的建議吧。

熱得煩

靜能降溫,睡能解煩

夏季人很容易心煩氣躁,這種情緒會讓血壓、血糖波動,又讓人倍感煩熱。廣州中醫藥大學第一附屬醫院顱腦科吳運泉副教授認為,對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學依據的。

吳教授解釋道,調控心髒活動是自主神經網絡,該網絡分交感神經和副交感神經。前者在興奮狀態(如躁動不安)時,人就會出現心跳加快,血壓上升,體溫升高的表現;後者興奮(熟睡狀態或心靜下來)時,則有相反的作用。有人做過試驗,熟睡狀態時,體內會釋放某種中樞神經遞質,影響下丘腦體溫調節中樞,使人體代謝降低,外周血管擴張,體溫微降0.5~2℃,煩熱的感覺得以緩解。

醫健館記者曾介紹過,保障睡眠也能緩解煩躁感,為心情“下火”,此次吳教授也強調了夏季充足睡眠的重要性。他說:“對夏季的作息,中醫強調‘子午時間’。午時是指上午11~13時,子時是指夜間11時~次日凌晨1時。”主要原則是子時大睡,午時小憩,每天保持7~8小時睡眠。

對於夏季無眠的“夜貓子”,也有補救方法。比如,睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足,按摩足心湧泉穴(卷足時足前部凹陷處)。俗話說“胃不安,則臥不寧”,如果睡眠不佳,睡前可少量食用些清淡流質的安神糖水,如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹、龍眼蜜糖水、紅豆綠豆沙等。

吃不香

煲健胃消暑的靓湯

對於夏季胃口差的問題,廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科陳瑞芳教授解釋道,夏季炎熱,人體的代謝活動處於一年中最旺盛的階段,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出現乏力倦怠、胃脘不舒等症狀,有的人還容易發生胃腸道疾患。但此時天氣炎熱,人體出汗多,消耗大,又得特別重視飲食調節。

總體而言,夏季飲食不宜過於油膩或辛辣,應以清淡營養為原則,除粗茶淡飯、五谷雜糧、多飲開水等基本飲食原則外,夏季特別適宜多吃當季的青菜瓜果豆類。

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