8個最實用的“身體自檢法”

健康無小事，即使堅持一年一次的體檢，也不敢保證身體就能萬事大吉。掌握幾個最實用的自檢法，每隔一段時間仔細檢查一遍，熟悉自己身體的每一個變化，就能將健康握在自己手中。

從頭到腳查皮膚

美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士在美國“今日”網撰文建議，人們可以每月進行一次皮膚自查。

首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身;再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時，要徹底細致，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。

其次，要熟知全身胎記、斑點都位於何處，以便有新變化時能很快認出。

再次，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊愈的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。

最後，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態：形狀不對稱;邊緣粗糙、不規則;顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色;直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大小)，如發現這些情況，應及早到醫院就診。

三指並攏查淋巴

淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會“奮起反抗”。此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。

中華醫學會血液學分會淋巴瘤組副組長克曉燕指出，多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。

檢查方法：將食指、中指、無名指並攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。

經期後9~11天查乳房

乳腺癌已成為城市女性健康的“頭號大敵”，經常自查乳房，有利於提早發現問題。

中國醫學科學院腫瘤醫院內科教授袁芃建議，女性每個月都要進行乳房自查。檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。

自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變;絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

關注排尿查前列腺

從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩裡縣醫院泌尿科專家克裡斯托弗·伊頓博士表示，男人50歲後更要關注前列腺健康。

南方醫科大學第三附屬醫院泌尿外科副主任醫師楊建昆建議，男性要經常留意自己的排尿情況。首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現，先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期症狀會更加嚴重。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。

其次，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等;刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。

最後，是否出現血尿，如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。

握緊拳頭測血管

將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。北京宣武醫院門診部副主任、心血管內科主任醫師劉力松表示，如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好;如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。

四“看”查骨質疏松

南京大學醫學院附屬鼓樓醫院骨科主任醫師林華認為，骨密度檢測雖是確診骨質疏松最精確的標准，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題：

看牙齒是否松動。如果沒有牙病還出現松動現象，應警惕是否為骨質疏松所致。

看後背脊柱，骨質疏松時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。

看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏松的原因。

看指甲是否變軟。骨質疏松症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。

摸頸部查甲狀腺

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院腫瘤外科副主任醫師孫凌宇指出，除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。

孫凌宇建議，經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：1.頸部出現圓形腫塊;2.腫塊直徑超過2厘米;3.單個結節腫大且表面不光滑;4.腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。

兩種方法查心髒

中日友好醫院心內科主任醫師曹啟富建議，每3~6個月可以對心髒進行一次自測。

青壯年人可采用以下方法：平臥休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數;然後從臥位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率;最後比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心功能越好;如果差值小於10，說明心髒功能不良，應進行檢查。

老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最後計算出步行距離。一級為少於300米，二級為300~374.9米，三級為375~449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心髒功能越差。

要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他並發症。