如何調整到正常的生物鐘

大家對生物鐘這個名詞都很熟悉，但生物鐘都包含哪些方面，可能有些朋友就不是很清楚了。所謂生物鐘，就是生理時鐘，是生物體內自身擁有的時鐘，它有規律的支配著生物的機體和方面的活動，簡而言之，生物鐘的作用就是，到什麼時候，就支配機體做什麼時候該做的事。

人體的生物鐘對人們日常生活和工作起著規律性的作用，如果能很好地符合自己生物鐘的步伐，則會有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應激反應。如果一旦使自己的生物鐘發生紊亂，則工作、生活、身體健康等一切都會搞得一團糟，所以調整生物鐘很必要。

有些人因為工作原因會在往返於不同的國家，導致生物鐘混亂，所以當回家後第一件事就是調整生物鐘(倒時差)。而大多數朋友生物鐘被搞亂，完全是由於自身不良的生活習慣導致的，比如經常熬夜，早上不起床，中午吃完飯一睡就到下午三點了，到晚上該睡覺的時候怎麼也不困了。

整天搞得昏天黑地的，白天醒不了，晚上睡不著，老是頭暈腦脹、無精打采的。針對這種情況，最好的辦法是，盡量減少午睡時間，堅持早睡早起，白天盡量多進行一些體育運動，使機體到晚上有疲勞感，不要做完工作馬上就上床，要先用熱水泡泡腳，利用這個時間放松一下心情。

對於白天的事情，先放到一邊，讓大腦平靜下來，睡前最好喝一杯牛奶，這樣有助於睡眠。此外，在飲食方面，一日三餐一定不能缺少，不要不吃早飯，也不要饑一頓飽一頓，否則對腸胃和消化系統都會有很大傷害，導致身體機能紊亂，影響到正常的生物鐘。而且膳食要合理。