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扭傷和骨折你真的分清楚了嗎?

扭傷和骨折你真的分清楚了嗎?

扭傷和骨折你真的分清楚了嗎?

扭傷和骨折你真的分清楚了嗎?

冬天很容易崴腳,別把崴腳不當回事,南京市中醫院骨傷科杭柏亞醫生提醒,一旦出現如饅頭發酵似的紅腫時,應警惕骨折,及時就醫,反之骨折移位,導致疼痛、殘疾等後遺症。

誤區:劇痛、不能走路才是骨折

真相:如饅頭般的紅腫就是骨折

近五十歲的黃阿姨就是因為打羽毛球時腳“崴”了一下,覺得疼得不厲害,也能正常走路,就自己貼膏藥,直到整個腳腫得像饅頭一樣,腳趾都出現了烏黑色才到醫院檢查,拍片顯示第五跖骨基底部骨折。

黃阿姨的症狀非常典型。不少市民也會存在認識誤區,認為腳部紅腫就是崴了一下,不值得擔心。扭傷和骨折都會出現紅腫,但是程度不一樣,如普通扭傷,往往只是毛細血管破裂,紅腫程度不大,而骨折則紅腫程度遠大於扭傷,通常會表現為如饅頭發酵般的紅腫。還有不少市民認為骨頭斷了才是骨折,有些斷裂往往表面看不出有異樣,走路也能勉強,但是錯過最佳治療期,最終使骨折處慢慢分開,甚至造成完全錯位,結果給治療帶來很大的困難,甚至造成終身殘廢。

誤區:跌倒扭傷趕緊熱敷按摩

真相:其實第一時間應該冷敷

通常情況下,扭傷、滑倒,造成軟組織、肌肉、韌帶等損傷或骨折,市民第一時間往往會自行采取如紅花油、熱敷、揉捏等手段進行活血化淤,事實上,這會加劇皮下毛細血管出血,腫痛更厲害。其實,在發生急性損傷後,應立即停止活動,減少負重,24小時內用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血,及時就醫,切勿自塗藥油,不恰當的揉按,容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害,耽誤最佳治療時間。

三招一穴防止老崴腳

對於踝關節來說,全面練習其周圍前群、後群、外側肌群,能有效增強關節穩定性,預防經常性崴腳。

方法一:平衡練習

站在專用平衡板、平衡軟踏(網上及體育用品賣場可以買到)或自制簡易平衡墊(可用5~6個大小相等的空礦泉水瓶,旋緊瓶蓋,綁成一排)上,單腿伸直,挺胸抬頭,重心盡量往上提,用一條腿的力量控制身體平衡,每次堅持3~5分鐘後休息30秒,每組做2~3次,每天做1~2次。剛開始時可以在他人或扶手的保護下來完成,等到力量可以很好完成動作的時候,還可以手持重物或在板、墊上做半蹲起以增加難度。

方法二:抗阻練習

准備一條皮筋,以皮筋為阻力,套在腳上,分別做勾腳、繃腳、足內翻以及足外翻的練習動作,每個動作要以最大的幅度用力去伸屈,稍作停頓後慢慢放開。以上所有動作每次反復做20次,休息30秒,共做4~6組,每天做1~2次。

方法三:提踵練習

雙腳腳掌踩在台階上,足跟及足弓在台階以外,從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位,稍作停頓後慢慢放開,休息30秒,反復做20次,共做4~6組,每天做1~2次。

提醒:這組力量訓練一定要持之以恆,直到走路穩定後才能停止。只有通過合理、科學的休息與適當的康復訓練有機結合,才能最大限度地治療損傷,並有效防止損傷的復發。

如果老崴腳,不妨經常按揉養老穴,對經絡不通、氣滯血瘀有很好的舒筋通絡功效,尤其對於急性期的腳扭傷,能起到很快的止痛和消腫作用。取穴時,首先掌心向下,用另一手指按在尺骨小頭的最高點上,然後掌心轉向胸部,當手指滑入的骨縫中就是穴。如果左腳經常崴腳,要取對側的養老穴,按揉時要在壓痛點處進行按揉。

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