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清明踏青小心“旅游膝”

清明踏青小心“旅游膝”

清明踏青小心“旅游膝”

清明踏青小心“旅游膝”

旅游季又到啦!可問題也來了。門診中不時有這樣的患者,在旅游中發生了膝關節損傷,旅游回家後出現持續的關節疼痛,甚至活動受限,影響日常生活,這種情況我們稱之為“旅游膝”。

“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史,但進一步詢問時卻都有旅游史,旅游期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

這些情況易致“旅游膝”

以下情況都是旅游中常見的情況,比如:乘坐交通工具1小時以上;到達目的地馬上開始觀光活動;跟隨旅游團旅游,活動安排太緊湊;每天活動時間在數小時以上。

從醫學上來說,如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位,肌肉反應往往遲緩,不能及時收縮來穩定關節,導致關節損傷;如果行走時間較長,比如1小時以上的持續行走、爬山,尤其是道路崎岖不平時,肌肉往往容易疲勞,失去對關節的保護,就會導致膝關節受損、疼痛。

現在,旅游公司組團時已重視對中、老年旅游者全身情況的檢查,以防發生意外導致生命危險,但尚未普及對中、老年人關節損害知識的學習掌握。結果造成老年人乘興而來、敗興而歸的遺憾。

五招防治“旅游膝”

老年人旅游時穿著應休閒,最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪,還應配備旅行背帶、護膝等。此外,還需注意以下幾個方面防止“旅游膝”。

乘坐交通工具時經常活動膝關節。到達目的地時不要馬上站起拿行李,應先活動膝蓋幾下,站起後讓膝關節適應1~2分鐘再去拿行李。

安排好當日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質、維生素等。要有充足的睡眠時間。旅游期間,每日晨起不應有全身疲困、頭暈、乏力等現象,否則就說明過度疲勞,應減少當日活動強度。

旅游步行時每1小時左右應該休息一會兒,緩慢活動四肢、腰背,揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重;下山時大腿肌肉容易疲勞,都可能引起關節的損害,應該注意。以往有關節疾病者,應配戴護膝保護。

不要逞強。中老年人健康情況差異較大,應根據個人的體質情況采取相應的保護措施,重要的是要有准確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時,應及時取消一些游覽活動,在駐地休息,恢復體力。

最後,旅游後出現膝部不適或疼痛時,回家後應休息數天,局部做理療,貼敷藥膏。如1~2周後仍不見好轉,出現關節伸直或者屈曲受限等情況應及時到運動醫學專科就診,避免延誤病情。

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