這六個小習慣 慢慢損壞你的健康

你可能知道有些小習慣對你不好，譬如緊張時咬指甲、睡覺前先打開手機看看之類。這些小習慣有時候很讓人煩惱，問題是，即使你下定決心，停止這些無聊的小動作，卻不由自主地繼續做。那麼這些小動作對你到底有什麼真正的損害，讓我們來看一看吧。

這六個小習慣 慢慢損壞你的健康

1）兩腿交叉而坐

有些人相信兩腿交叉而坐會使靜脈曲張，但是靜脈曲張實際上是由遺傳的因素來決定。由於兩腿交叉會暫時使血壓升高，醫生經常要求病人在體檢時兩腳平放在地上，不過這個坐姿對心髒的健康並不會有什麼長期的影響。

根據美國心髒科醫生馬提納的研究，與其擔心坐姿，還不如擔心坐的時間長短。坐的時間長，不但癌症和糖尿病的發生機率增加，也可能誘發其它的疾病。基本上坐的時間越長，死得越快。

補救辦法？馬提納醫生建議多走路。如果你在辦公室，每隔30分鐘就起來一次，走到某個人的辦公桌邊去說些話，不要使用電子郵箱；或者給自己貼個小字條，提醒自己站起來走動也可以。

2）咬指甲

咬指甲的危害不是很大，也不是很小。除了使指甲看起來破破爛爛，又寬又短之外，習慣性的咬指甲還會傷害負責生長指甲的柔軟組織指甲基質，使未來的指甲變成永久性的畸形。同時，口中的細菌和酵母菌還會使指甲變色，並引起發炎。

由於咬指甲通常與焦慮有關，糾正咬指甲的第一步就是找出焦慮的來源。找一個心理治療師也可能會有效。然後花些錢定期的做指甲的美容和保養。花錢定期把指甲弄得漂漂亮亮，你在啃咬指甲以前就會躊躇一下。唯一的缺點：指甲油如果遭到損毀或剝落，會使你想要啃咬或剝除它。

3）弄響手指關節

弄響手指關節，發出“卡、卡”的聲音，除非每天24小時都在做，否則它的傷害不會大。根據美國骨科醫生班森的說法，指關節發出的聲音實際上是指骨間的液體繞著指節流動的聲音；如果你總是在做，會把指關節的筋拉松、拉壞，結果可能失去關節的功能，或導致關節炎。

糾正的方法是找個心理治療師，因為弄響指關節通常和焦躁有關，不管什麼治療方法都要先從心理方面下手。如果只是偶然弄響指關節，或沒有什麼嚴重的焦慮，只是興致來了才做，那麼當你有弄響關節的沖動時，提醒自己不要做就行了。

4）睡前使用手機

這個習慣需要馬上改。智能手機是成年人的定心丸和保護傘，但是把它帶到床上並不是一個安全的好主意。失眠治療專家奧奇麗醫生說，手機會發出一種藍綠色的輝光，這種輝光能壓制褪黑激素的產生，而褪黑激素是身體制造出來，使人睡眠的荷爾蒙。因此把手機帶上床會使你難以入睡，也容易驚醒。更糟的是，長期壓制褪黑激素會使乳癌、直腸癌和攝護腺癌的罹患率增加。

理想的是在上床以前設好鬧鐘，一覺睡到天亮，期間根本不看手機。有許多專家甚至建議最少在睡前一小時把室內所有的電器都關掉。其實說到底就是要靠強大的意志力。

5）不吃早餐

這個習慣不好。當然，早上匆匆忙忙趕時間的時候，吃早餐好像相當的奢侈，但是如果不吃，會剝奪身體進行一日新陳代謝和活動所需要的燃料。不吃早餐也會使你更加饑餓，午餐和晚餐時可能過度進食，不但影響你的注意力和記憶，可能還會永久性的使新陳代謝緩慢，增加肥胖和糖尿病的風險。

解決的辦法是在周末准備下周的食物。例如煮一些雞蛋放進冰箱，早上拿一、兩個，或者在幾盒希臘乳酪上面放些水果和堅果。做些奶昔也是個好辦法：晚上先把食材丟進攪拌機，早上加些水，可以節省一半的時間。如果還是趕時間，那麼可以把早餐的食物放在工作的單位裡，只要在清醒之後的一小時之內吃掉，依舊可以得到吃早餐一樣的益處。

6）清喉嚨

清喉嚨的習慣很不好。通常我們覺得喉嚨裡有東西才清理喉嚨，如果是在寒冷和感冒的季節，伴隨著打噴嚏和流鼻水，清理喉嚨是很正常的事情；麻煩在於它容易變成一種惡性循環，越做越想做。

加州的耳鼻喉科醫生泰勒說，當你清理喉嚨的時候，你比平時更用力的關閉聲帶的肌肉。經常如此做，聲帶會長繭或生瘤，使你的聲音十分沙啞。習慣性清理喉嚨的人士，甚至會使聲帶流血，需要語言矯正或手術才能治愈。

泰勒醫生建議，每次你有清理喉嚨的沖動時，喝一小口蘇打水或汽水。一份2007年的研究報告發現，清理喉嚨的人中，有63%在喝過一小口的冰蘇打水之後發現失去清理喉嚨的沖動。