長假如何給生活充滿電？

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長假如何給生活充滿電？

長假如何給生活充滿電？

工作需要方法，休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢？如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電，可以試試以下方法：

1、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，並且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。

2、11點前就睡覺。專家說，晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。

3、記時間日志、改變你的語言。每天記錄自己正在做什麼，持續至少一周，最後算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優先事項”，看看感覺如何。

4、放假前把工作安排好。放假後盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。做老板的，要通過制度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。

5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時。專家說，進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。

改變習慣，慢速生活

如果你平時總是忙碌、緊張，假期裡不妨讓自己慢下來。關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節目，電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。

安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家裡的沙發上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發現，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈裡穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

泡個熱水澡。沒什麼比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水裡時，壓力和不快都會消失，還利於睡眠。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環，情緒會跟著好起來。研究發現，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

改變飲食，睡個好覺

很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羟色胺”後，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩，帶上香蕉。多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為莴苣阿片，能有效鎮靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裡煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鲑魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經和肌肉，被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。