9個必須要戒掉的貪嘴習慣

生活水平的提高讓越來越多的人注重飲食，飲食口味也日益挑剔，並且越來越貪吃了。然而貪吃也要有個度，過度貪嘴容易埋下健康隱患，下面為大家介紹9個必須要戒掉的貪嘴習慣。

1、不貪飽

吃太多、暴飲暴食會使胃腸消化系統一直處於運作中，胃黏膜上皮細胞壽命因而變短，誘發胃病，甚至胃癌發生。並且飽食使身體的血液集中至腸胃消化系統，影響大腦血液供應不足，導致大腦早衰；飽食會刺激胰島素大量分泌，誘發糖尿病發生。因此飲食宜七、八分飽，尤其是晚餐。

2、不貪快

快食最容易讓人發胖，因為人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升，30分鐘後達到高峰，並發出飽足感訊息；而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，就已經過量進食了，當然會發胖。並且飲食若貪快，自然容易咀嚼不爛，會增加胃的消化負擔，也容易發生食物噎塞的意外事故；因此吃飯時，應該細嚼慢咽。

3、不貪晚

三餐進食時間不貪晚，尤其是晚飯吃得太晚或吃宵夜，會增加胃的負擔，胃黏膜得不到及時的修復，長期下去會增加罹患胃癌的風險。所以三餐要定時，尤其是晚餐更是宜早不宜遲，有利於食物消化，讓各內髒器官組織得到正常的運作與休息。

4、不貪葷

葷食吃多了，除了引起營養不平衡之外，更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調，導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。建議吃肉時少吃紅肉類，多吃白肉類；丸子、餃子類等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

5、不貪精

吃得過於精細，減弱腸胃蠕動、加速腸子老化，容易引發便秘；且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質、微量元素不足而致病；研究為最佳的粗細食物分配：六分粗糧、三分細糧。

6、不貪鹹

吃太鹹容易引起高血壓、中風、心髒病及腎髒衰竭，除了飲食少鹽，也不要在食物上再添加鹽或醬油、烏醋、胡椒鹽、蕃茄醬等調味料。建議烹調時用檸檬、白醋、蔥姜蒜等調味，取代腌熏鹵等高鹽高鈉烹調法。購買包裝食品時，注意包裝上標示的鈉含量，健康成人每日的鈉攝取量不超過2400毫克。

7、不貪甜

長期嗜甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內分泌失調，進而誘發糖尿病、肥胖症、齲齒、近視、心血管疾病、老年性白內障、胃潰瘍、骨質疏松等疾病的發生；建議甜食不宜多吃；喝飲料時，要減糖。

8、不貪軟

長期吃得太精細，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一種能保持年輕的物質，保持大腦活力，並增強血管及皮膚彈性，所以應適度嚼些硬食；但是銀發族也不宜貪食堅硬或煮不爛的食物，避免造成消化不良或胃病。

9、不貪燙

人體最適宜的進食的溫度在10~40℃左右，一般耐受的溫度高為50~60℃，喜歡吃燙食喝燙飲，或嗜吃麻辣鍋或飲高酒精濃度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引發食道癌；並且燙食容易刺激腸胃黏膜而引發腸胃疾病、胃癌。