睡前養生 睡前四個好習慣讓你年輕二十歲

每天睡覺是我們身體排毒修復的時期，如果我們不能利好好這個時間可能你的身體將會不堪重負，那麼將會非常的嚴重的，那麼對於睡前健康知識我們都知道多少呢？下面就跟小編一起來了解一下睡前養生吧！

睡覺的好處有很多，但是其實我們忽略掉了一個事情，睡覺之前的一段時間我們可能沒有利用好，其實這個時間段也是養生的最佳時機，如果我們能利用好還是很不錯的。

睡前養生

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成似四小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳的好處很多，如果我們利用好這段時間好好的泡泡腳將會感覺通體舒暢的，泡腳水裡加點中藥效果當然會更好的，我們可以每天晚上都試試看，相信好處會很多。

四、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交籐，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡前健康知識

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

2、刷刷牙：預防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了，有的人習慣早上刷牙，但是其實晚上也不能忘記刷牙，如果我們能很好的掌握這些健康小知識養生效果會更棒，可以嘗試的。

3、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心髒病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

結語：對於睡前養生我們是不是有了一個新的認識了呢，睡前養生的黃金時間段我們應該抓住了，這樣才能幫助我們更好的養生好身體，這些方法做的好可以幫助我們更好的延緩衰老，效果很不錯的。