燕麥怎麼吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦

燕麥怎麼吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦

一、玉米燕麥粥

材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

制法：

1、燕麥仁去除雜志清洗干淨，直接放入鍋中，加入適量清水一起炖煮熟開花即可。

2、用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之後，轉入小火繼續煮即可出鍋。

二、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

制作：

1、准備一半的鮮奶煮沸，直接導入燕麥中拌勻備用。

2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，打入全蛋和細砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。

3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。

三、燕麥黑芝麻粥

材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。

做法：

1、燕麥用水泡開備用。

2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續煮5分鐘，根據自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。

四、燕麥黑米糊

材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作法：

1、黑米清洗干淨，提前一夜用清水浸泡待用;

2、燕麥和糯米清洗干淨，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;

3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;

4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。

5、最後等到粥的溫度降低之後，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。

以上的這四款燕麥減肥食譜都能夠幫助瘦身，根據個人口味選擇自己喜愛的減肥食譜，讓我們吃出好身材。