常言道“食不厭精,燴不厭細”,但這並不科學。隨著生活水平的提高,食品加工工藝不斷進步,人們吃得越來越精細。例如,做饅頭要用精面粉,做面條要超白的。然而營養專家認為,長期不吃粗糧可影響男性的性能力。
進食過於精細的食物可引發血糖迅速升高,誘發高胰島素血症,甚至造成血管動脈硬化。人體的血液循環系統是一個整體,血糖問題可能累及陰莖的海綿體的動脈,造成生殖器供血不足,從而影響性欲和勃起。
食物加工得越精細,營養素的丟失就越嚴重,例如,面食等主食中的維生素大量丟失——維生素B1和維生素B2含量最多的部分是谷物的種皮,維生素E在胚芽中,精細加工往往將這些谷物的種皮和胚芽拋棄掉。
這些微量營養素的長期缺失,可引起貧血、口角炎、乏力等營養不良症狀,進而還會導致雌性激素增加和雄性激素降低,造成睾丸活力下降,精子生成降低,同樣也會影響性欲。
吃點粗糧有利健康:糯米暖胃薏米養顏
如今,餐桌上的主食已經形成了精米白面“一統天下”的局面。但過度精致的飲食,使“三高”(即高血壓、高血糖、高血脂)人群日益龐大。近年來,國內外營養學家紛紛呼吁在膳食中加入粗糧,才更有利健康。但是,雜糧種類繁多,不同年齡的人,如何選擇並合理搭配才最佳呢?
吃粗糧養生也分年齡段找准方法更補益
近些年來,由於人們過於追求吃得精細,不少人患上了“富貴病”。而今,人們漸漸意識到粗糧對人體需求的重要性。但必須注意的是,粗糧雖有益健康,但不能濫吃。
熬粥是最方便的粗糧細做形式:
可將小米和大米一起煮成二米粥。還可用谷類、豆類為主料,加入白果、百合、蓮子、桂圓等,再配上蜜餞食品做成的八寶粥。
小米可以做成很多種美味的主食:
在小米粉、大豆粉中加入雞蛋或者奶粉就可以做成小米粉窩頭。小米煎餅、小米粉饅頭也都是個不錯的選擇喔,只要日常飲食多加注意,多攝取粗糧營養,身體自然越來越好!
玉米也是細做的好材料:
面粉加上玉米粉做成蒸糕;用適量的黃豆粉混合做成窩頭;將玉米面兌入涼水攪開至沒有疙瘩後,再倒入燒開水的鍋裡,與冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料一起煮,便可做成營養又美味的玉米面糊。
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