晚餐吃什麼健康減肥

許多女性為了擁有更美妙的身材，脫離雙下巴的煩惱，都會選擇減肥。但是減肥並不是口頭說說就能夠實現的，一定要付出去實踐才會有減肥的效果。減肥如果做到兩個方面，一般來說就是健康又有效果的了。那就是晚餐飲食要合理，運動鍛煉要堅持。下面，我們就一起來看看吧！

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄榄油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗干淨。而後准備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

以上就是晚餐飲食方面的了，晚餐是可以有湯類的，但並不是肉湯，而是蔬菜湯。其中雞蛋西紅柿湯就不錯，既不會影響減肥，也能為身體提供營養。減肥之後身體脂肪含量變少 ，肌膚情況也會相應有變化，西紅柿就是美白護膚的蔬菜水果，可見是非常適合減肥期間食用的。