懶人營養減肥早餐怎麼做

早餐對於懶人來說可是一種痛苦，因為他們起床都來不及，更何況是吃早餐呢？有一種讓你吃早餐的情況可能是你媽在家，然後你媽叫你起床吃飯啦！除了這種情況，小編相信很多人是不會自己主動起來做早餐加吃早餐的。怎麼解決早餐的這一問題呢？營養減肥早餐的作用就來了，幾天就來為大家分享幾款懶人早餐。

醒後盡快吃早餐

為什麼要盡快吃早餐呢？這種情況並不是說你起來晚了，趕緊吃了早餐就滾去上班。而是根據我們的身體機能，早上我們的新陳代謝最快，盡快吃早餐能夠很快補充我們身體的能量達到我們身體的平衡，讓你擁有精神的一天。盡快吃早餐不等於早餐就要吃的很快，小編要提醒大家，細嚼慢咽有助於消化。

早餐要吃飽

很多人早餐都只吃很少的分量，這樣會嚴重影響到身體的健康的。上班族或者上了年紀的人通常會抱怨胃不好，其實就是早餐的時候不規律惹的禍。很多人吃了早餐，但是都只是墊墊肚子，騙騙我們的胃，到了十一點鐘的時候已經餓到不行，因為在早餐的時候我們要注意食物的分量一定要足，讓我們的身體保證足夠的動力和活力。

注意早餐的份量

早餐應該吃多少呢？很多美女的飯量本來就不大，也就是說她們攝入的能量根本不能滿足身體的額需要。這種情況下應該怎麼做呢？當然是選擇分量少，但是擁有足夠的能量的食物。今天小編就特意為大家准備了一些健康而又有營養的減肥早餐，一起來關注一下吧。

推薦營養減肥早餐

1.煎雞蛋餅

3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

一共：329卡路裡

2.三明治早餐

一整片英式全麥自制面包（130），一個炒雞蛋（72），一根香腸（120），一片美國芝士（70）

一共：392卡路裡

3.煮雞蛋和水果

一個雞蛋（78），兩杯水果沙拉（200）

一共：278卡路裡

4.酸奶水果和燕麥片

200g香草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍莓（83），1/4杯燕麥片（172）

一共：375卡路裡

5.燕麥粥

1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

一共297卡路裡

6.谷類早餐

一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根香蕉（90）

一共321卡路裡