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分享7款減肥早餐

想減肥,學會科學吃早餐非常關鍵。下面分享7款減肥早餐,分別從不同的營養級別來推薦,教你科學搭配,營養瘦身。

減肥早餐方案:

方案一:熱量370卡

基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿

再怎麼忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

方案二:熱量380卡

高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。

方案三:熱量460卡,至少達到這個等級

高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。

方案四:熱量530卡

高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干淨,再和饅頭一起放到電飯鍋裡面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

方案五:熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下,將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

方案六:總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

方案七:總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄榄油。

五種刮油食物最適合早餐吃

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心髒病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。

紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

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