三款減肥食譜 南瓜玉米粥

玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。趕緊來看看其他兩款減肥食譜的制作方法。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱裡拿出來解凍，准備小米面80克;

2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;

3、鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

4、倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

做法：

1、雞腿解凍後，清洗干淨，切塊;

2、南瓜和洋蔥切片;

3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內爆炒，然後放一點鹽和生抽;

4、洗淨大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。

土豆焖飯

材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量

做法：

1、大米洗淨，燒開2分鐘，斷電備用;

2、小土豆洗淨切滾刀塊;

3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;

4、把土豆裝起，倒入電飯煲內的米飯，用木鏟摁平;

4、蓋上鍋蓋，小火焖制，把飯煮熟即可。