日常生活中如何保護心髒？

人們在日常生活中應如何保護心髒呢？對此，專家有如下13條忠告：

一、每天應堅持鍛煉身體半小時：臨床研究發現，沒有鍛煉習慣或不經常鍛煉身體的人，罹患心髒病的幾率極高。而每天堅持鍛煉身體半小時以上的人，可把患心髒病的風險降低30%以上。

二、要了解自己的血壓：血壓與心髒有著密切的聯系。研究發現，60%的心髒病患者與其血壓升高有關。因此，人們應高度關注自己的血壓，並將其控制在合理的范圍內。專家建議，人們每年至少要測2-5次血壓，而高血壓患者則應每月至少測兩次血壓，這樣才能做到了解自己的血壓，進而才能保護自己的心髒。

三、每天應吃30克堅果：堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心髒的作用。另外，專家建議人們應多吃烤制的堅果，因為烤制的堅果中不含有對人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質丙烯醯(音希)胺等。

四、別吸煙：吸煙對人心髒的危害極大。調查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心髒疾病。另外，被動吸煙也會對心髒產生極大的危害。研究人員發現，如果一個人每周被動吸煙三次、每次持續30分鐘以上，那麼其患心髒病的風險會比正常人高30%以上。

五、每星期至少應吃200克的西紅柿：研究發現，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護心髒的作用。

六、要經常用牙線清潔牙齒：由於牙周疾病可引起動脈炎症，並可最終誘發心髒疾病。因此，人們應經常使用牙線來清潔牙齒(牙線的一些作用是刷牙無法達到的)，以達到保護心髒的目的。

七、盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量：飽和脂肪和反式脂肪主要存在於牛肉、豬肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用這類脂肪過量會導致動脈發炎，從而誘發心髒疾病。另外，薯片、薯條等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也應盡量少吃或不吃。

八、少吃鹽和糖：鹽的主要成分是氯化鈉，食用過量會使血壓明顯升高，給心髒帶來損害。因此，每人每天的食鹽攝入量不應超過6克。另外，人們對糖的攝入量也不宜過多，尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅干、奶粉等)，否則很容易使體內出現脂肪堆積，從而誘發心髒疾病。

九、每天喝一杯葡萄酒：研究發現，葡萄酒具有軟化血管、預防血栓形成的功效。因此，每天飲一杯葡萄酒就有預防心髒疾病的作用。

十、每天至少吃500克新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，這些植物纖維具有清除腸道內有毒物質、淨化血液、保護血管的作用。