預防心髒中暑六妙招

1.防暑降溫。戶外活動鍛煉最好在清晨或晚上較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量，時間不宜太長;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動，多在家中休息。在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水，老年人在上午9點到下午3點之間盡量不要外出;天氣悶熱時，室內可以開啟空調，但溫度不要太低，時間不要太長，一般以25℃左右為宜，這樣既可以調節室內的溫度，又可以降低室內空氣的濕度，提高空氣中氧氣的含量;

2.生活規律。由於夏夜暑熱，人們一般晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足;有的年輕人自認為身體好，晚上睡不著覺就通宵看電視或打牌。其實，在醫院30多歲的心腦血管病患者並不少見。因此從年輕時就要養成良好的生活習慣，注意生活規律，不要過度熬夜。

3.合理膳食。夏季人的消化道功能減退，食欲下降，提倡清淡飲食，晚餐不宜過飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管，降低膽固醇水平，降低血液黏稠度;多吃綠葉蔬菜和含胡蘿卜素多的蔬菜、水果，有助於減輕動脈粥樣硬化。可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過於油膩或高脂肪食物。

4.補充水分。夏天出汗多，要多喝水，及時補充水分，一定不要等渴了才喝水。最好喝涼開水，也可以喝一些淡鹽水，也有研究表明綠茶有強抗氧自由基，防動脈粥樣硬化效果，夏天可以適當多飲點綠茶。少喝含咖啡因的飲料，尤其不要一次大量飲用冰凍飲料，因為冷刺激會誘發冠脈血管收縮，導致血管閉塞。每天要喝好三杯水，即睡前半小時一杯水、半夜醒來一杯水、清晨起床後一杯水。如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑。

5.心態平和。人體的中樞神經系統指揮人的一切，當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，使冠心病患者缺血、缺氧，從而誘發心絞痛或心肌梗死。俗話說“心靜自然涼”。要保持良好的心態，凡事想得開，放得下，保持樂觀情緒，不要自尋煩惱。應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑郁等不良刺激，避免參加炒股、搓麻等剌激性較強的活動。有了心理平衡，才有生理平衡，各髒器功能正常，血流通暢，就會遠離心梗的威脅，健康長壽。

6.忌煙限酒。醫學研究表明，尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多，導致血液黏稠，很容易引起血液凝固與血管的異常變化，吸煙者冠心病的發病率比不吸煙者高3倍。此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導致心髒病和高脂血症。過多的乙醇還可使心髒耗氧量增多，加重冠心病。可以適當飲用一些葡萄酒，但每日不超過100 毫升。