11個睡眠壞習慣 讓你越睡越累

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睡眠是促進美容和健康最不可缺少的一環。但睡眠中出現的各種壞動作，不僅會讓你越睡越累，長遠的話還可能會引發各種疾病。下面這11種睡眠時的無意識動作，你一定要多加注意。

打鼾

睡著的時候讓人擔心的，首推打鼾。打鼾是由於氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

打鼾是由於氣管狹小所引起的打鼾的原因有“肥胖”和“下颚較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。

磨牙

一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”，雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動作太多

睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態。

腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺

僵直不動

早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元凶也說不定。睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降

枕頭落在一旁

起床的時候發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關系不是那麼好。因為使用不合適的枕頭，所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話，心髒的位置會低於頭部，臉會容易出現水腫的狀況。

吃東西

這是指睡眠的時候會無意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請找專門的醫生了解情況。打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什麼的痕跡的話還是找醫生咨詢會比較好。

揉眼

眼睛周圍的皮膚比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚干燥的地方。如果常揉眼的話或許是過敏反應也說不定。因為寢室裡很容易積灰塵，要確實打掃干淨呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

移動腳

也不是因為熱而移動腳，但發現的時候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運動障礙。和專門的醫生咨詢也是比較好的方法。