有什麼食物可以幫助改善睡眠？

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我們在生活中都會遇到睡眠不好的情況，也許有人會選擇服用安眠藥一類的藥物治療，但是要知道的是，藥物會起到其他副作用，所以就最好是通過飲食等方面幫助調理。那麼通常來說有什麼種類的食物可以促進睡眠的形成呢？下面就讓小編為大家推薦出幾種常見的食品吧。

1、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、溫奶。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

4、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加好。

5、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為復合胺。

本文一共詳細講解了六種有助於睡眠形成的食物，所以如果有睡眠質量差的症狀出現，就可以在平時多吃一些。不過小編要告訴大家食療的效果不會特別明顯，因此就不能夠急於求成，一定要長時間堅持做好日常飲食調理工作。