有什麼辦法可以改善睡眠呢？

現在人們工作壓力過大，生活節奏的加快，往往導致人們經常會在大腦中繃緊一根弦，這樣的結果也會導致人們出現睡眠障礙，晚上不能好好的休息，白天就沒有精神，工作效率就不高，這樣壓力就會更大，從而導致惡性循環。那麼，平時吃一些什麼可以改善睡眠嗎？

●香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！

●燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡眠質量不好的人，可以在日常的生活中多吃上文中介紹的這些食物，從而來緩解自己的睡眠狀態。想要改善睡眠，除了飲食的調理以外，還要注意自己要為自己適當的減壓，可以外出看看風景、到球場上打一場球來為自己放松，這樣也會有助於安眠的。