13個只需1分鐘的動作令你健康改觀

文章導讀：　　研究表明，每天只需利用額外的幾分鐘時間，輕松地活動一下身體，就能起到健身的作用。甚至用一分鐘的時間做些簡單的活動，也能達到意想不到的健身效果。

　　《赫芬頓郵報》報道了以下13項活動，僅需一分鐘就可以改善健康狀況：

　　1.深呼吸
在你感到壓力重重的緊張時刻，別忘了一個最有效的放松法：深呼吸！只需幾下深呼吸，就可以重新調整機體對“應戰或撤離”的應答，使心跳加速，呼吸加深。這樣可以幫助降低血壓，減緩應激激素的產生，甚至可能改變基因的表達水平，降低緊張程度。

　　2.擁抱
　　沒有什麼能比得上給所愛的人一個擁抱更讓我們感到愉快的了。一個溫暖的擁抱無疑讓我們精神上感到更輕松、更快樂，也會讓身體受益，如會降低血壓和心率。

　　3.開懷大笑
　　笑是健康的一劑良藥，它也會讓我們身心受益。醫學研究表明,10分鐘劃船練習器的練習對健康所帶來的效益,與1分鐘爽朗的笑收益相當。

　　笑還有一個不為人知的好處：在消耗幾卡路裡熱量的同時，會增強人的記憶能力。

　　4.吃些黑巧克力
　　這種來自可可樹的純天然化合物對心髒起到全方位的保護作用：黑巧克力可降低血壓、升高好膽固醇的同時降低不好的膽固醇，還能促進血液循環。另有證據表明，黑巧克力能預防糖尿病和保護皮膚。

　　5.保持樂觀
　　積極樂觀的態度會不斷地給我們帶來正能量，保持樂觀的心態不但對心髒有益，也會提升機體免疫系統的功能。因此下次聽到抱怨聲時，不妨花1分鐘時間來調整一下心態，多往好的方面想想。

　　6.遠眺放松眼睛
　　眼睛為心靈的窗戶。當你長時間盯著電腦屏幕或伏案工作時，不妨休息一下眼睛。可遵循20-20-20的規則來保護眼睛：每當連續用眼20分鐘，放松一下看20英尺遠以外的地方20秒時間。這樣就可有效地預防眼球的疲勞。

　　7.洗手
　　根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，單通過洗手這一項就可降低31%的拉肚子人數和21%感冒及其它呼吸道疾病的患者。而洗一次手只需20秒時間，怎麼說也是值得做的。

　　正確的洗手是先用自來水打濕雙手，抹上肥皂後在流動的清水中沖洗至少20秒鐘。20秒時間大約相當於默唱2遍祝你生日快樂的時間。

　　8.系安全帶
　　據疾病預防控制中心的資料，美國大多數（大約87%）成年人在開車時有系安全帶，但還有13%的人沒有系。其實系一下安全帶也不過就幾秒的時間，為什麼不系呢？想想每年有200萬成年人因車禍而受傷，而有過半的13到20歲因車禍死亡的青少年是那些不系安全帶的人。

　　9.早餐吃些肉桂
　　肉桂可加在早餐的酸奶、麥片或咖啡中，可以做為糖或鹽的替換品。肉桂對健康特別有好處，尤其是對糖尿病人，因為肉桂既可降低血糖水平，又可以降低膽固醇的含量。

　　10.做瑜珈嬰兒式
　　瑜珈嬰兒式姿勢是最輕松、最有效的康復體位之一，它也是一個柔和的彎曲和拉伸的動作，可以很有效地減輕背部和頸部的疼痛。休息時不妨坐下來，保持這種瑜珈嬰兒式1分鐘。

　　11.塗防曬霜
　　美國每年有近500萬的人患皮膚癌，日曬是導致該病的主要原因。其實塗防曬霜也花不了多少時間，就可有效地對抗紫外線。大約一盎司（28.35克）的防曬霜就幾乎可以塗遍全身而免遭紫外線損害。

　　12.平板支撐體位
　　平板支撐常可在臉書或其它圖片集中看到。這是一種很經典的健身強體的體位。這種體位有益於加強身體中部的力量，可有效地緩解背部疼痛和改善體態。每日只需做1分鐘的平板支撐體位就可以了。

　　13.微笑
　　通常微笑多的人往往是那些幸福之人，更有甚者，2010年的研究表明，那些平常笑得最燦爛的人也是那些最有福氣、壽命最長的人。即使你感到緊張、壓力重重時，強擠出一絲笑容也會讓你覺得內心更安寧一些，再說露一下笑容也只需一瞬間。