轉變思維擺脫憂郁的12個妙招

文章導讀：

　　當今社會，飽受憂郁之苦的人似乎越來越多。藥物治療固然可以改善憂郁症狀；然而目前還有一種“認知行為心理治療”(CBT)的方式，輔助效果非常好，甚至可以取代藥物的治療。紐約心理學教授理哥表示：認知行為心理治療主要在於改正憂郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行，患者不需經過特別訓練，自己在家就能做。

　　有鑒於此，美國著名健康雜志《Health》特別舉出一些要訣，提供讀者──特別是憂郁患者做為參考。

　　不負面看問題

　　不妨想一想，生活中偶有不如意時，你會怎麼去處理？你是否會因一時經濟的困難，而想成“我將會沒房子可住啦”？還有，在你失業時，你會想“我將永遠找不到工作”或者是“我會找到另一份工作，只是要花點時間而已”？顯然，凡事要從正面看問題，千萬不能老往壞處想。

 

　　不回憶不愉快的事

　　如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架，你會常常回憶那些事以致越想越生氣嗎？從認知行為心理治療的角度來看，這樣會讓你一直處在憂郁的陰影中。不妨轉移一下注意力，或者靜下心來打打坐，對你可能會有很大的幫助。

　　不預言未來

　　憂郁患者常認為自己好比水晶球，能夠預言未來將會發生什麼事；偏偏那些預言又都凶多吉少而徒增煩惱。想想，世上恐怖的預言真正兌現的有多少？何不把握當下珍惜眼前？這樣才能少煩惱。