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晚上蹲馬步的方法

記得小時候上體育課,老師都會讓大家蹲馬步,那時候並沒有意識到馬步的好處,只是覺得腿好疼。直到最近,聽沒有說,馬步如果蹲得好,對身體是非常有益的,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,還能提升身體的反應能力。因此決定蹲下馬步來鍛煉身體,白天沒時間的朋友,可以在晚上進行哦。晚上怎麼蹲馬步?

步驟

第一步,低樁(九十度)馬步沖拳(拳心要空),一次約100下(約30秒可完成),練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

第二步,一天增加10下,一日不可間斷。

第三步,三月後,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。

第四步,當達到1000下時,不再沖拳,只習四平式馬步樁功,靜站即可。如是達到10分鐘則結束,意守小腹3分鐘。

第五步,當達到第四步不費力時,雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前,拳眼向耳),盡力向後扳;同時,站四平馬步樁,塌腰不挺胸(含胸),如達到10分鐘,結束。意守小腹3分鐘。

注意事項

1. 如有練丹功者,在內氣功充足後,可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感,則活動雙手即可。

2. 記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。

3. 如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學者開始可稍緩一些。

晚上怎麼蹲馬步?蹲馬步的步驟和注意事項都介紹給大家了,如果對具體的動作還有疑惑,可以上網查看一下相關的視頻。還有一點就是,晚上運動盡量趁早,不要在睡前進行劇烈的運動影響睡眠。祝大家都能有一個健康的身體!

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