睡眠不好食物調理的辦法是什麼？

有些人常常因為工作壓力太大，晚上有睡眠障礙;也有的人因為處在更年期，常常會有晚上失眠的症狀。經常的睡眠不好，會讓自己的皮膚變得松弛，看起來非常的衰老。而且經常的睡眠不足，還會在白天精力不足，嚴重的影響到自己的工作和生活。那麼，如果睡眠不好，應該吃什麼食物調理比較好呢？

牛奶

牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。

小米

小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羟色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

葵瓜子

葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。

蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五髒、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

核桃

核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。

龍眼

龍眼味甘性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可，對改善睡眠有益。

蓮子

蓮子味澀性平，有養生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心鹼等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。

當自己經常有睡眠質量差的情況的時候，不妨在平時適當的吃一些核桃、龍眼、蓮子、小米、葵花籽等，在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時候，一定要注意刷牙。