睡眠不足怎麼用飲食調理

很多人都應該知道，有一個很好的睡眠質量也就影響著我們第二天的精神和身體還有情緒。我們人類的生物鐘就是在白天工作或者是進行學習，然後晚上睡覺來補充第二天所需要的精力。如果睡眠不好也就影響著我們第二天的精神。有些人就會發現自己的睡眠不是很好，所以想要用飲食來進行調理。那麼睡眠不足應該怎麼用飲食調理呢？接下來就請權威專家為大家講解一下吧。

保證足量的熱能和優質蛋白質

“睡眠不足尤其是經常熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充。”高淑清介紹說，牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產熱量高，而且也是優質蛋白質的來源，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

無機鹽、B族維生素、VA不可少

“睡眠不足的人在保證足夠熱能和優質蛋白質攝入的基礎上，還應注意保證無機鹽和維生素，尤其是B族維生素和維生素A的攝入。”高淑清說。

B族維生素主要包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸和維生素PP，它們能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。B族維生素參與能量代謝過程，勞動強度大、耗能多的人消耗的B族維生素也多。許多人晚上熬夜時習慣依靠咖啡、茶葉等來提神，因為這些物品主要含有可以興奮交感神經的咖啡因，但是咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素。而且，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，由此更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。還有些人熬夜時覺得餓了會吃一些餅干、點心、巧克力等，然而高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素，也容易引來肥胖問題。富含B族維生素的食物有瘦肉、動物內髒、魚類、谷類、豆類等。

熬夜工作者還要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素A主要存在於瘦肉、動物內髒、牛奶以及深顏色的蔬果(含胡蘿卜素，又稱維生素A原)中。

晚餐熱量占全天比例30%-50%

熬夜的人由於其作息和人體正常生理活動不一致，能量消耗也不同，因此一日三餐也應相應調整。

“晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%=20%。”高淑清說，熬夜的人晚上消耗比較大，到了第二天早晨其胃腸功能會減弱，因此，早餐應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。另外，為增進食欲，在一日三餐的安排上，可在食品的烹調制作上下功夫，力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口。

提神飲料最好以綠茶為主

據高淑清介紹，綠茶是沒有經過發酵的茶，較多地保留了鮮葉內的天然物質，其中茶多酚、咖啡鹼能保留鮮葉的85%以上，綠茶中的成分，可以消除體內多余的自由基，抗氧化，對於防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等有效，是其他茶葉無法比擬的。但要注意如果在空腹狀態下飲用綠茶，會對人體產生不利影響。因為空腹時，茶葉中的部分活性物質會與胃中的蛋白結合，對胃形成刺激，容易傷胃。同時茶要熱飲，濃度不要太高。

以上就是為大家帶來的怎麼用飲食調理睡眠不足的情況了，看了以上文章之後相信大家也都知道應該怎麼調理了，這樣就能保證以後的睡眠會有一個很好的質量，也能讓自己不再被失眠所困擾啦。