天熱失眠該怎麼辦好呢？

在夏天的時候，由於天氣過於炎熱，很可能會引起一些朋友出現失眠的情況，在發現自己有不同程度失眠，或者是睡眠質量嚴重下降的時候，最好是平時在飲食以及生活當中進行一些有效的調理，下面，小編來介紹一些日常生活當中比較常見的對於緩解失眠比較有效的方法。

含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麥、香蕉等。色氨酸是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經傳導物質能讓人放松，減緩神經活動而引發睡意。

富含B族維生素的食物，如全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B2、B6、B12及葉酸，都被認為和幫助睡眠有關。其中，維生素B12有助難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠情況。維生素B6可以幫助制造血清素，有助入眠。

富含鈣的食物，如牛奶、帶骨小魚、綠葉菜及豆制品等。研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現失眠問題。

睡覺之後，雖然肌肉處於放松的狀態之中，但是心髒並沒有停止工作。在我們的五髒六腑之中，心髒是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

晚上失眠，除了是由於壓力過大導致的之外，一些日常生活中的壞毛病也會導致出現晚上失眠的情況出現。所以說，在治療失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

要想有效地改善睡眠，平時最好是能夠養成比較規律的作息習慣，盡可能不要長時間熬夜，或者是在白天的時候不用長時間的睡覺，平時也可以進行一些適量的體育鍛煉，這樣能夠有效的消耗身體裡面大量多余的能量，對於幫助睡眠也是很有好處的。