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運動過量失眠怎麼辦

每天早上和晚上的時候,在公園裡大家都可以見到很多運動的人,這是比較好的生活習慣,有助於大家的身體健康。但是在運動的時候,也會出現很多的問題,有許多人就出現了運動過量的不良反應。那麼,運動過量失眠怎麼辦?對於此問題,大家需要了解下面的知識。

鍛煉也要選擇適當的的時候,特別是晚上睡覺前不可太多鍛煉,否則,會影響我們的睡眠,終極導致失眠的現象。

睡前應幸免強烈運動,原因是在困難的鍛煉會開釋更多的腎上腺素等激素,這些激素可以使人的心情煩躁,他們至少須要3個小時回到原來的水平,這樣在睡前長時間運動可以干擾睡眠。時間中斷的睡眠習慣可能導致發生失眠。

然而,大多數的研究沒有證實這一說法。例如有一個研究發現,在就寢時間為90或60分鐘至1小時的中等強度的鍛煉並不會使人入睡困難,也不會導致睡眠質量的降低。很多其他研究也發現類似的。專業研究職員以為:睡前運動實際上可以促進睡眠,減少焦慮,增加體溫,但存在個體差異。也就是說,不是每個人都能受益於睡前運動。

運動過量失眠怎麼辦?運動雖然是好的習慣,但是凡事都有個合適的度,如果是運動過量的話,將會給身體帶來一定的傷害。所以,大家需要講究科學的運動原則,晚上運動的時候不要時間過長,合理的運動量,可以保障正常的入睡。

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