出現心悸胸悶失眠該怎麼辦？

隨著社會競爭壓力越來越大，人們的生活節奏也變得越來越快，工作壓力不斷增多，導致很多人都會出現了心悸胸悶的現象。人的心理承受壓力過重，就會導致各種各樣的心理問題，很多人都出現了失眠的情況，甚至靠安眠藥才能入睡。那麼，人們出現心悸胸悶失眠怎麼辦？

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)首先，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。

(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

(3)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

心悸胸悶失眠多數是心理壓力造成的，只要認真對睡姿進行調整，這樣的現象還是會很快得到緩解的。如果心悸胸悶失眠的程度越來越嚴重，久治不愈的話，就應該到醫院進行一些物理治療，可以很好的改善神經遞質環境，有效預防失眠焦慮的復發。