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登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦?

運動抽筋的處理

登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山後受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反復此動作,直到復原。

手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重復動作,至復原為止。

手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。

足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重復動作,至復原為止。

小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重復動作,至復原為止。

騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。

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